“A ju bën kortizoli i lartë më pak tërheqës?” “Nuk po humbisni peshë? Është kortizoli juaj.” “A keni fytyrën e kortizolit?” Këta janë shembuj të pyetjeve aktuale që do t’ju përgjigjet TikTokers. Përsëri, ata janë krijuesit – jo mjekët! – që janë të fiksuar pas këtij dëmi të mundshëm dhe, shpesh, ndajnë gjithashtu këshilla alarmante. (Flisni për nxitjen e stresit.)
Kur jeni të stresuar – gjë që për shumicën prej nesh me punë, familje dhe jetë sociale nuk është e rrallë – nuk është e pazakontë të ndiheni në ankth, të kërcitni dhëmbët ose të nervozoheni. Të gjitha mund të jenë përgjigje fizike normale ndaj stresit. Në të njëjtën kohë, trupi juaj reagon nga brenda: gjëndrat mbiveshkore, të vendosura mbi veshkat tuaja, lëshojnë një hormon të quajtur kortizol. I quajtur edhe hormoni juaj lufta-ose-ik, kortizoli shkakton procese fiziologjike që ju ndihmojnë t’i përgjigjeni rrezikut të mundshëm, shkruan Allure, transmeton Gazeta Shneta.
Një shembull: Kortizoli rregullon metabolizmin tuaj dhe mban presionin e gjakut të qëndrueshëm. “Nëse shihni një kafshë që vrapon drejt jush dhe doni të ikni, ai nxitim i kortizolit është i nevojshëm për të mbijetuar”, thotë Khadeen C. Cheesman, MD, një endokrinologe e certifikuar nga bordi dhe asistent profesor i mjekësisë në Spitalin Mount Sinai. Ndërsa kortizoli është i domosdoshëm për të ndihmuar trupin tuaj t’i përgjigjet stresit fizik ose emocional – qoftë një tigër që po afrohet, një infeksion COVID-19 ose një afat në punë – shumë prej tij mund të dëmtojnë trupin tuaj, duke shkaktuar stres delikate – Simptoma të nxitura për të nënkuptuar një gjendje të rëndë mjekësore.
Çfarë e shkakton kortizolin e lartë?
Si fillim, termi “kortizol i lartë” mund të jetë mashtrues, sepse nivelet e kortizolit tuaj natyrisht rriten dhe bien gjatë gjithë ditës sipas ritmit cirkadian të trupit tuaj – ora e brendshme që ju tregon se kur është koha për t’u zgjuar dhe për të fjetur. “Në mënyrë tipike, për njerëzit me një orar të rregullt gjumë-zgjim ditë-natë, nivelet janë më të larta në mëngjes dhe fillojnë të bien gjatë gjithë ditës,” thotë Marilyn Tan, MD, profesoreshë e asociuar klinik e endokrinologjisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Stanford. Çdo stres fizik, si një stërvitje e vështirë si një klasë HIIT, mund të shkaktojë gjithashtu rritje të përkohshme të niveleve të kortizolit. Dhe kjo nuk është një gjë e keqe.
Tek njerëzit ndryshe të shëndetshëm, Dr. Cheesman thotë se nivelet e kortizolit janë “zakonisht nën kontroll të rreptë nga një organ në trurin tuaj të quajtur gjëndrra e hipofizës”, e cila dërgon një sinjal në gjëndrat tuaja mbiveshkore kur përjetoni ndonjë lloj stresi ose kur zgjoheni në mëngjesin. Është e mundur që kortizoli të jetë shumë i lartë dhe madje të çojë në rrezik mjekësor, por kjo është zakonisht për shkak të sëmundjes.
Shenjat e zakonshme të kortizolit të lartë patologjik – që do të thotë kortizol i lartë për shkak të një gjendjeje mjekësore – përfshijnë shtimin e peshës në zonën e barkut, rrumbullakimin e fytyrës, strijat ngjyrë vjollce të errët dhe një gunga yndyrore në pjesën e pasme të qafës. Në një gjendje mjekësore të quajtur Sindroma Cushing, nivelet e kortizolit bëhen shumë të larta si rezultat i një tumori jo-kancerogjen në gjëndrat e hipofizës ose veshkave, shpjegon Dr. Isaacs. Sindroma Cushing gjithashtu mund të shkaktojë lodhje të madhe dhe dobësi të muskujve, veçanërisht në pjesën e sipërme të këmbëve. Kortizoli i lartë nga Sindroma Cushing mund të rrisë gjithashtu rrezikun e problemeve serioze mjekësore si presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli dhe diabeti i tipit dy, shpjegon Dr. Isaacs. Por ky është një rast ekstrem.
Kortizoli i lartë fiziologjik ose nivelet e larta të kortizolit për shkak të proceseve normale fizike si stresi, mund të shkaktojnë gjithashtu nivele të larta të kortizolit që ndikojnë negativisht në trupin tuaj – por ka të ngjarë vetëm përkohësisht dhe më pak seriozisht (për shembull, thotë Dr. Cheesman, nivelet e larta të kortizolit të shkaktuara nga Përvojat stresuese mund ta bëjnë të vështirë për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës) sesa në një gjendje mjekësore si Sindroma Cushing.
A mund të shkaktojë stresi i lartë i kortizolit?
Përjetimi i stresit kronik nuk do të thotë që nivelet tuaja të kortizolit janë aq të larta sa është i rrezikshëm, ose që ju duhet të bëni diçka për të. “Stresi i jetës së përditshme nuk shkakton ngritje kronike patologjike të kortizolit që do të shfaqej si një laborator pozitiv i shqyrtimit,” thotë Dr. Tan.
Disa kompani shesin teste të kortizolit ose suplemente diete për të ndihmuar në menaxhimin e kortizolit, por sipas Dr. mendo për këtë. Nuk keni nevojë që ata t’ju thonë se dikush nën stres kronik do të ketë nivele anormale të kortizolit, “shton ai.
Por a duhet të stresoheni për nivelet tuaja të kortizolit?
E gjithë kjo do të thotë: Mundohuni të mos stresoheni për stresin, të paktën kur bëhet fjalë për menaxhimin e niveleve të kortizolit. Provat shkencore janë të qarta se çdo lloj stresi, veçanërisht në plan afatgjatë, nuk është i mirë për mirëqenien tuaj – vetë stresi mund t’ju bëjë të ndiheni keq fizikisht, së bashku me rritjen e rrezikut për të përballuar sjelljet potencialisht të pashëndetshme.
“Njerëzit duhet të kujdesen për nivelet e tyre të stresit, por ndoshta jo për nivelet e tyre të kortizolit,” thotë Dr. Isaacs, i cili sugjeron marrjen e të gjitha hapave më të lehta se sa bëhen për të menaxhuar stresin e përditshëm, duke përfshirë prioritizimin e gjumit. ushqimi, aktiviteti fizik dhe marrja e mbështetjes nga të dashurit ose një terapist kur ju nevojitet. Dr. Isaacs shton: “Stresi është i keq për trupin; i bën njerëzit të ndihen keq. Por kortizoli nuk është faktori kryesor pse stresi është i keq.”
Dhe mbani në mend se të shqetësoheni shumë për këtë hormon, apo ndonjë gjë tjetër, është kundërproduktive nëse jeni të shqetësuar për t’u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj. “Nëse fiksoni nivelet tuaja të kortizolit çdo ditë, kjo mund të jetë e pashëndetshme”, thotë Dr. Cheesman. “Kjo në vetvete mund të çojë në më shumë stres dhe nivele më të larta të kortizolit.”/Gazeta Shneta/