Të gjithë i kemi pasur ato ditë. Ju zgjoheni, shikoni në pasqyrë dhe fytyra që ju përshëndet ju bën të dëshironi të zvarriteni drejt e në shtrat. Qoftë nëse është një shpërthim i papritur, shpërthim ekzeme, thatësi ose ndonjë mënyrë se si lëkura juaj mund t’ju dëmtojë, mund të jetë një goditje për besimin dhe disponimin tuaj – ndoshta edhe më shumë nga sa e kuptoni.
“Një ditë e keqe e lëkurës mund të duket shumë e pavlerë, por në përvojën time me klientët, mund të ndikojë shumë në cilësinë e jetës së dikujt,” i thotë SELF Charryse Johnson, PhD, LCMHC. Si një terapiste që i ndihmon njerëzit të përballen me çështjet e imazhit të trupit, Johnson thotë se ajo e ka parë nga afër se sa shumë ndjesi e keqe për lëkurën tuaj mund të prishë mirëqenien tuaj të përgjithshme, vetëvlerësimin dhe madje edhe marrëdhëniet (është vërtet joshëse të tërhiqeni kur jeni që kanë të bëjnë me problemet e lëkurës).
1. Mos e nis mëngjesin para pasqyrës.
Nëse jeni mësuar që lëkura juaj të ngrihet, mund të kontrolloni automatikisht reflektimin tuaj kur zgjoheni. E di, vetëm për të parë se me çfarë po merresh atë ditë. Por Dr. Johnson rekomandon thyerjen e këtij zakoni për të lehtësuar thumbimin e ditëve të këqija të lëkurës në përgjithësi. Në vend që të bëjë një linjë telefonike në banjë për të marrë vendin e tokës, ajo sugjeron një praktikë mirënjohjeje, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
2. Ngjitni kapëset rreth reflektimit tuaj.
Duke folur për pasqyrat, nuk keni pse të largoheni plotësisht. Koha e fytyrës – fjalë për fjalë – është mjaft e pashmangshme. Por ju mund të gjeni mënyra për ta bërë përvojën më pak të diskutueshme në përgjithësi, edhe kur ju dhe çehrja juaj nuk jeni në kushtet më të mira. Të dy ekspertët me të cilët folëm rekomanduan t’i shkruani vetes mesazhe mbështetëse, si pohime pozitive, citate, tekste këngësh ose ndonjë këshillë tjetër që ju flet.
Nuk dini çfarë të shkruani? Shënoni të gjitha komplimentet. “Unë jam një ithtar i madh për t’i kujtuar vetes se ju keni pika të forta, talente dhe cilësi që nuk kanë të bëjnë fare me pamjen e lëkurës tuaj,” thotë Dr. Johnson. Nëse ju bën të ndiheni më mirë, shkruajeni dhe ngjiteni aty ku zakonisht zvogëlohen betejat e lëkurës tuaj, si kabineti i banjës ose kompaktësia në çantë.
Nëse luftoni për të marrë gaz, kjo është në rregull. Mund të shkoni edhe me diçka më neutrale. Mendoni, të gjithë kanë të meta ose përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Ose hej, këshilla tjetër do të bënte gjithashtu një kujtesë të shkëlqyer të shënimeve ngjitëse.
3. Përsëriteni pas nesh: Të tjerëve nuk u intereson aq shumë.
Por në një mënyrë të mirë! “Kur klientët e mi shqetësohen për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për lëkurën e tyre, unë gjithmonë u kujtoj atyre se njerëzit në përgjithësi nuk mendojnë për ne aq shpesh sa mendojmë ne,” Tammy Fletcher, PhD, LMFT, një terapiste e specializuar në lëkurën. çrregullime të marrjes, thotë VETË. “Ata zakonisht janë të mbështjellë në mendimet dhe pasiguritë e tyre dhe madje mund të shqetësohen për atë që mendoni për ta.”
Përpara se të niseni për ditën, provoni të merrni një moment për disa frymëmarrje të thella dhe përsëritni disa versione të fjalës, “Njerëzit janë më të përqendruar te vetja se sa te lëkura ime”. Mund të duket e vogël, por Dr. Fletcher thotë se këto pauza të ndërgjegjes përpara ndërveprimeve shoqërore mund t’ju ndihmojnë të shpenzoni më pak kohë duke menduar O Zot, ata po shikojnë mendjen time të madhe tani në këtë moment.
4. Lërini ndjenjat tuaja jashtë.
Ju mund ta pranoni këtë: “Një ditë e keqe e lëkurës është e thithur – nuk ka asnjë rrotullim që mund ta bëj që të mos thithë,” thotë Dr. Fletcher. Dhe për më tepër, ju mund (dhe duhet) të përqafoni thithjen nëse kjo është më mirë për ju, shpjegon ajo: “Nuk kemi pse të themi, Oh, është e bukur, është mirë. Askush nuk dëshiron të përballet me një ditë të keqe të lëkurës.”
Ju mund të ankoheni me zë të lartë për veten tuaj në pasqyrë, por Dr. Fletcher inkurajon t’i ndani problemet tuaja edhe me dikë tjetër. Nëse keni një terapist, provoni t’i kushtoni pak kohë sëmundjeve të akneve ose ekzemës në seancën tuaj të ardhshme. Ju gjithashtu mund t’i tregoni një bashkëmoshatari që ka përjetuar diçka të ngjashme, pasi ndoshta nuk do t’ju duhet të kërkoni larg për të gjetur dikë që është viktimizuar personalisht nga një ditë e keqe e lëkurës, sipas Dr. Fletcher dhe Dr. Johnson.
5. Kujtojini vetes se si duket lëkura aktuale.
Me sa të përhapur janë filtrat e pastrimit të ajrit dhe akordimi i plotë i fytyrës në ditët e sotme, mund të jetë e lehtë të harrohet se furnizimi juaj i mediave sociale nuk pasqyron gjithmonë realitetin. “Lëkura është me gunga dhe ka të gjitha llojet e ngjyrave të ndryshme dhe është shumë e papërsosur dhe ndryshon nga dita në ditë,” thotë Dr. Fletcher. “Por kjo nuk është ajo që ne shohim të pasqyruar në ekranet tona.”
Të jesh i ndërgjegjshëm për konsumin e medias është një vend i mirë për të filluar. Kjo mund të nënkuptojë të ndiqni më shumë llogari të vërteta në TikTok ose t’i kujtoni vetes se personazhet tuaja të preferuara të Bridgerton kanë një ekip të plotë grimi pas tyre. (Për të parë një sërë ngjyrimesh autentike, shikoni serinë Group Shot të SELF, e cila nxjerr në pah njerëzit e zakonshëm pa filtra ose grim.)/Gazeta Shneta/