Aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë është i sigurt dhe shumë i dobishëm për shumicën e grave. Ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes fizike, përgatitin trupin për lindje dhe lehtësojnë rikuperimin pas saj. Ato gjithashtu zvogëlojnë dhimbjet e shpinës dhe legenit, forcojnë muskujt, ndihmojnë në kontrollin e peshës dhe ulin rrezikun për diabet gestacional apo probleme emocionale.
Rekomandohet të jeni aktive pothuajse çdo ditë të javës, sipas gjendjes suaj fizike dhe fazës së shtatzënisë.
Nëse nuk keni ushtruar më parë, filloni me hapa të vegjël dhe rriteni gradualisht intensitetin. Nëse keni qenë aktive më parë, mund të vazhdoni me ushtrime të përshtatura dhe të sigurta.
Ushtrimet më të rekomanduara janë ecja, noti, biçikleta statike, vallëzimi, gjimnastika e lehtë, joga dhe Pilates për shtatzëna. Edhe ushtrimet e forcimit me pesha të lehta janë të dobishme. Vëmendje e veçantë duhet t’i kushtohet ushtrimeve për dyshemenë pelvike, të cilat forcojnë muskujt që mbështesin mitrën, fshikëzën dhe zorrët.
Duhet të shmangni sportet me kontakt, aktivitetet me rrezik rrëzimi, zhytjen nën ujë, ushtrimet në lartësi të mëdha dhe ato që zhvillohen në temperatura të larta. Pas javës së 28-të, shmangni qëndrimin shtrirë në shpinë për kohë të gjatë, pasi mund të pengojë qarkullimin e gjakut.
Vishni rroba të rehatshme, këpucë të përshtatshme dhe pini shumë ujë para e pas ushtrimeve.
Ndërpriteni menjëherë aktivitetin dhe kontaktoni mjekun nëse keni marramendje, dhimbje gjoksi, frymëmarrje të vështirësuar, gjakderdhje vaginale, dhimbje barku, ënjtje të papritur ose lëvizje më të pakta të foshnjës.
Nëse keni shtatzëni me komplikime ose sëmundje kronike, këshillohuni me mjekun para se të ushtroni. Me kujdesin e duhur, lëvizja gjatë shtatzënisë është një investim i vlefshëm për nënën dhe foshnjën.
Ky tekst është marrë nga burimi Pregnancy Birth Baby dhe është përkthyer dhe redaktuar nga Gazeta Shneta.