Ashtu si peshku, vaji i peshkut siguron dy acide yndyrore omega-3, DHA (acidi docosahexaenoic) dhe EPA (acidi eicosapentaenoic). Hulumtimet tregojnë se këto acide yndyrore të pangopura ndihmojnë në mbështetjen e zhvillimit të trurit dhe syve të fëmijës suaj. Por a keni nevojë të merrni një vaj peshku ose një shtesë tjetër omega-3 gjatë shtatzënisë? Ja çfarë duhet të dini.
DHA në shtatzëni
Për shkak se DHA është shumë e dobishme për zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës, shumica e ekspertëve rekomandojnë që gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji të synojnë të kenë të paktën 200 mg DHA në ditë, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Mënyra më e mirë për të siguruar që ju dhe fëmija juaj të merrni DHA-në që ju nevojitet është duke ngrënë një shumëllojshmëri peshqish me pak merkur. Por nëse peshku nuk është pjesë e rregullt e dietës suaj, mund të kërkoni një burim tjetër. Disa vitamina prenatale kanë 200 mg DHA të rekomanduar. Ose, mund të merrni vaj peshku ose një shtesë tjetër të veçantë omega-3.
Vaji i peshkut gjatë shtatzënisë
Vaji i peshkut është në shumë suplemente omega-3 sepse përmban DHA dhe EPA. Përfitimet e vajit të peshkut (dhe suplementeve të tjera omega-3) gjatë shtatzënisë mund të përfshijnë:
përfitime të vogla në zhvillimin kognitiv të fëmijës
rrezik i reduktuar i lindjes së parakohshme (para javës së 37-të të shtatzënisë) dhe lindjes së hershme të parakohshme (para javës së 34-të të shtatzënisë)
rreziku i reduktuar i foshnjave të lindura me peshë të ulët lindjeje ose të shtruar në njësinë e kujdesit intensiv neonatal (NICU)
një rrezik i reduktuar për nënat e depresionit në shtatzëni dhe pas lindjes
Megjithatë, këto nuk janë aspak të garantuara. Nuk është e qartë se suplementet ofrojnë të njëjtat përfitime të mëdha gjatë shtatzënisë si ngrënia e peshkut dhe ushqimeve të tjera të detit, prandaj ekspertët thonë se është më mirë të provoni të merrni omega-3 tuaj nga burimet ushqimore.
A është e sigurt marrja e vajit të peshkut ose suplementeve të tjera omega-3 gjatë shtatzënisë?
Po, është e sigurt të merrni vaj peshku dhe suplemente të tjera omega-3 gjatë shtatzënisë – ato pastrohen nga toksinat mjedisore si merkuri.
Ju mund të gjeni suplemente omega-3 në formë të lëngshme, përtypëse të butë dhe xhel të butë. Kontrolloni për t’u siguruar që suplementi është i certifikuar nga një palë e tretë nga një laborator i pavarur, si ConsumerLab.com, NSF International ose U.S. Pharmacopeia (USP). Për shkak se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk teston nëse suplementet janë të pastra ose përmbajnë sasinë e lëndëve ushqyese të listuara në etiketë, certifikimi i palëve të treta ndihmon të sigurohet që çdo markë e suplementeve omega-3 që zgjidhni është e sigurt dhe me cilësi të lartë.
Gjithashtu mbani në mend se ndërsa vaji i mëlçisë së merlucit është një burim i mirë i DHA, ju duhet ta shmangni atë gjatë shtatzënisë. Kjo për shkak se vaji i mëlçisë së merlucit përmban një lloj vitamine A që mund të shkaktojë defekte të lindjes, veçanërisht kur konsumohet gjatë tremujorit të parë.
Burime të tjera të mira të omega-3 në shtatzëni
Vezët dhe pula gjithashtu përmbajnë sasi të vogla të DHA. Dhe megjithëse disa ushqime bimore (të tilla si arrat, farat e lirit, vaji kanola dhe soja) janë burime të mira të acideve yndyrore omega-3, ato përmbajnë ALA (acid alfa-linolenik) por jo DHA. Trupi mund të konvertojë ALA në DHA, por vetëm në sasi shumë të kufizuara.
Suplemente të tjera DHA rrjedhin nga algat. Në fakt, omega-3 që gjendet në peshq vjen nga algat që hanë. Suplementet e algave nuk kanë merkur dhe shije peshku, plus ato janë të përshtatshme për vegjetarianët dhe veganët./Gazeta Shneta/