Gjatë shtatzënisë, vitamina B6 është jetike për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të fëmijës suaj. Ai gjithashtu ndihmon fëmijën tuaj të metabolizojë proteinat dhe karbohidratet. Ju duhet të jeni në gjendje të merrni të gjithë vitaminën B6 që ju nevojitet gjatë shtatzënisë nga dieta juaj dhe vitaminat para lindjes. Disa studime sugjerojnë se vitamina B6 mund të ndihmojë në lehtësimin e të vjellave në mëngjes, por konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni suplemente.
Pse keni nevojë për vitaminë B6 gjatë shtatzënisë
Vitamina B6, e njohur gjithashtu si piridoksinë, është jetike për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të fëmijës suaj. Vitamina B6 gjithashtu ndihmon fëmijën tuaj të metabolizojë proteinat dhe karbohidratet.
Është gjithashtu e rëndësishme për ju: Vitamina B6 ndihmon trupin tuaj të metabolizojë proteinat dhe karbohidratet dhe të formojë qeliza të reja të kuqe të gjakut, antitrupa dhe neurotransmetues, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Disa studime sugjerojnë se vitamina B6 shtesë mund të lehtësojë të përzierat dhe të vjellat (sëmundjet e mëngjesit) për disa gra gjatë shtatzënisë, megjithëse askush nuk është saktësisht i sigurt pse.
Sa vitaminë B6 kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Gratë që janë shtatzëna ose ushqejnë me gji kanë nevojë për pak më shumë vitaminë B6 se zakonisht.
Gratë shtatzëna: 1.9 miligramë (mg) në ditë
Gratë që ushqehen me gji: 2.0 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 14 deri në 18 vjeç: 1.2 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 19 deri në 50 vjeç: 1.3 mg në ditë
Ushqimet më të mira me vitaminë B6 gjatë shtatzënisë
Peshku, mishi pa dhjamë dhe arrat janë burime të mira të vitaminës B6. Perimet me niseshte dhe drithërat e fortifikuara mund të jenë gjithashtu burime të mira.
Keni nevojë për suplement të vitaminës B6 gjatë shtatzënisë?
Ju duhet të jeni në gjendje të merrni të gjithë vitaminën B6 që ju nevojitet gjatë shtatzënisë nga një dietë e larmishme dhe nga vitaminat tuaja para lindjes – shumica përmbajnë të paktën 100 për qind të sasisë së rekomanduar.
Është e mundur të merrni shumë vitaminë B6. Disa multivitamina me fuqi të lartë përmbajnë vitaminë B6 në sasi të mëdha. Dhe disa ushqime të fortifikuara, si pijet energjike dhe baret, mund të kenë disa herë sasinë e rekomanduar dietike (RDA) për vitaminën B6. Kontrolloni gjithmonë etiketat për të qenë të sigurt. Marrja e sasive të tepërta të suplementeve të vitaminës B6 me kalimin e kohës mund të shkaktojë mpirje dhe dëmtim nervor.
A mund të marr vitaminë B6 për të përzierat gjatë shtatzënisë?
Nëse vuani nga të vjellat në mëngjes, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni suplemente shtesë B6. Ofruesi juaj mund t’ju tregojë se sa të merrni. (Mos merrni më shumë sesa rekomandon ofruesi juaj. Shumë vitaminë B6 mund të mos jetë e sigurt për ju ose fëmijën tuaj në zhvillim.)
Mungesa e vitaminës B6 në shtatzëni
Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminës B6 mund të shkaktojë një sërë simptomash, duke përfshirë inflamacionin e gjuhës, plagët ose ulcerat e gojës, depresionin dhe aneminë. Mangësitë e lehta nuk janë të rralla, por mangësitë e rënda janë të rralla./Gazeta Shneta/