Patate të skuqura të kripura, një akullore ose një çokollatë mund të jenë të preferuarat tuaja për të kënaqur dëshirat gjatë ciklit menstrual, por disa ushqime mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për dhimbjet menstruale.
Hulumtimet e fundit sugjerojnë se dietat e pasura me ushqime inflamatore si mishi, vaji, sheqeri dhe kripa mund të kontribuojnë në ngërçet e menstruacioneve. “Shkaku themelor i periodave të dhimbshme mendohet të jetë inflamacioni, kështu që çdo gjë që e redukton atë dhe përmirëson rrjedhjen e gjakut në mitër mund të ndihmojë me simptomat gjatë ciklit tuaj”, thotë Dr. Hoosna Haque, një gjinekolog në NewYork-Presbyterian/ Columbia. Qendra Mjekësore e Universitetit Irving. Dietat anti-inflamatore gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e përgjithshëm të sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit,-”shkruan HealthMatters, transmeton Gazeta Shneta.
Health Matters foli me Dr. Haque, i cili është gjithashtu një asistent profesor i obstetrikës dhe gjinekologjisë në Kolegjin e Mjekëve dhe Kirurgëve Vagelos të Universitetit të Kolumbisë, për të kuptuar se çfarë duhet të dini për dhimbjet menstruale dhe cilat ushqime duhet të hani dhe të shmangni.
Çfarë mund të shkaktojë një periodë të dhimbshme?
Dr. Haque: Deri në 90% e njerëzve që kanë menstruacione mund të përjetojnë periudha të dhimbshme, ose dismenorre primare, me 15% që vuajnë nga simptoma të rënda që mund të ndikojnë në rutinën e tyre të përditshme.
Ngërçet gjatë një periudhe menstruale mund të ndodhin kur muskujt dhe enët e gjakut të mitrës tkurren. Gjatë menstruacioneve, trupi prodhon përbërës të ngjashëm me hormone të quajtura prostaglandina në mukozën e mitrës, dhe sa më shumë prostaglandina, aq më i madh është inflamacioni dhe ashpërsia e ngërçeve.
Zvogëlimi i inflamacionit përmes medikamenteve si ibuprofeni mund të ndihmojë, por ndonjëherë, periudhat e dhimbshme mund të shkaktohen nga gjendjet themelore mjekësore si fibroidet ose endometrioza . Gjendje të tjera që mund të rrisin ngërçet me menstruacionet përfshijnë infeksionin, sëmundjen inflamatore të legenit ose një DIU jo-hormonale që funksionon duke prodhuar inflamacion.
Mënyrat për të reduktuar inflamacionin
Nxehtësia: Një kompresë e ngrohtë, e vendosur në pjesën e poshtme të barkut ose në shpinë mund të relaksojë muskujt e mitrës dhe të rrisë rrjedhjen e gjakut.
Ushtrimi: Lëvizja përmirëson rrjedhën e gjakut dhe sjell më shumë oksigjen në muskuj, gjë që mund të zvogëlojë inflamacionin.
Ilaçet: Ilaçet anti-inflamatore josteroidale (NSAIDs), si ibuprofeni, ose ilaçet hormonale, si pilulat kontraceptive ose DIU-të, mund të bllokojnë në mënyrë efektive rrugët që prodhojnë sasi të mëdha të prostaglandinave.
Një mënyrë jetese e shëndetshme: Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe qëndrimi aktiv gjatë gjithë jetës, jo vetëm gjatë menstruacioneve, mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit në trupin tuaj në përgjithësi.
A mund të ndihmojë dieta në lehtësimin e dhimbjeve menstruale?
Ajo që duket se bën ndryshim është një dietë anti-inflamatore që ndihmon në reduktimin e prodhimit të prostaglandinave dhe disa proteinave në trup.
Qëllimi është të keni një ekuilibër të acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3 në atë që konsumoni. Acidet yndyrore omega-6, të cilat mund të gjenden në vajrat bimore si vaji i sojës ose misrit, dhe ushqimet e përpunuara që i përmbajnë ato, shoqërohen me inflamacion dhe mund të përqendrohen në muskujt e mitrës dhe endometrium, ndërsa acidet yndyrore omega-3, të cilat gjenden. në peshk dhe arra, kanë më shumë veti anti-inflamatore.
Në përgjithësi, dietat perëndimore priren të jenë shumë më të larta në acide yndyrore omega-6, ndërsa një dietë e stilit mesdhetar favorizon acidet yndyrore omega-3. Të kesh një ekuilibër të kalciumit, magnezit dhe vitaminave të kompleksit B, si B6 dhe B1, mund të ndihmojnë gjithashtu me dhimbjet menstruale.
Çfarë i shkakton dëshirat për ushqim gjatë një periudhe?
Dëshira për ushqim mund të ndodhë gjatë ciklit menstrual për shkak të luhatjeve të niveleve të hormoneve. Dëshira për ushqime të ëmbla ose të kripura mund të jetë mënyra e trupit tuaj për të rritur energjinë afatshkurtër.
Mënyrat e shëndetshme për t’u kënaqur përfshijnë ushqimet që përmbajnë karbohidrate komplekse, si përzierjet, smoothie, fruta dhe kos dhe çokollatë e zezë.
Ndërsa marrja e një gosti të blerë në dyqan mund të jetë joshëse, ju mund të ndërroni mallra të pjekura shumë të përpunuara dhe me sheqer të lartë me alternativat tuaja të shëndetshme në shtëpi. Nuk duhet të jetë e shtrenjtë ose e paarritshme. Me një planifikim të vogël, ju mund të piqni ushqimet tuaja për të ndihmuar në kënaqësinë e dhëmbit tuaj të ëmbël, duke përdorur banane ose salcë molle si zëvendësim për vajrat.
Gjakderdhja zgjat më shumë se shtatë ditë, ose ju jeni duke kaluar nëpër një jastëk sanitar më shumë se çdo një deri në dy orë, vazhdimisht.
Mjeku juaj mund t’ju vlerësojë për çdo shkak themelor, të tilla si një infeksion ose fibroids./Gazeta Shneta/