Nëse nuk jeni një nga të paktët me fat që e keni shmangur plotësisht COVID-in që nga fillimi i pandemisë, ndoshta jeni infektuar me koronavirus, SARS-CoV-2, të paktën një herë.
Rritja ngjitëse e XBB.1.5 – nënvarianti më i fundit i omicron që po nxit ndjeshëm infeksione të reja – e ka bërë të qartë se, edhe nëse keni pasur COVID ose jeni vaksinuar plotësisht dhe rritur, ka një shans që do të sëmureni me virus pa pushim. Në varësi të variantit me të cilin jeni infektuar në të kaluarën, një variant i ri mund të shmangë antitrupat e vendosur, ose edhe t’ju godasë pak më fort. Për më tepër, shumica dërrmuese e njerëzve nuk po praktikojnë më masat paraprake që dikur përdoreshin gjerësisht për të zbutur përhapjen e COVID. Rezultati: Virusi është ende kudo, ndaj është e rëndësishme të merret seriozisht mundësia e riinfeksionit, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Megjithatë, pavarësisht se jetojmë në atë që ndihet si një pandemi e pafund dhe e pafalshme, ne (më në fund) po përmirësohemi në përballjen me COVID. Deri tani, ju ndoshta jeni të vetëdijshëm se vaksinimi dhe përmirësimi, marrja e testeve të rregullta në shtëpi, izolimi pas ekspozimit, fillimi i trajtimeve si Paxlovid nëse keni akses në to, dhe mbajtja e një maske me cilësi të lartë mund t’ju ndihmojë të mbani ju dhe i sigurt në komunitet—por ka hapa të thjeshtë që nuk duhen harruar dhe që duhet t’i ndërmerrni për të mbrojtur shëndetin tuaj nëse sëmureni (qoftë për herë të parë ose jeni u nis për në raundin e dytë).
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e gjumit.
Ju e dëgjoni atë gjatë gjithë kohës, por marrja e gjumit të mjaftueshëm me cilësi të lartë është kritike kur bëhet fjalë për të qëndruar të shëndetshëm. Hulumtimet tregojnë se mungesa e gjumit cilësor mund të rrisë shanset për t’u infektuar nga një patogjen i dëmshëm dhe gjithashtu mund të zgjasë shërimin tuaj nëse dhe kur sëmureni.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC, profesoreshë e asociuar kërkimore në Universitetin Case Western Reserve dhe drejtore ekzekutive në Shoqatën për Profesionistët në Kontrollin e Infeksioneve, i thotë SELF-it se gjumi është një faktor kyç në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar në formë të mirë. Gjumi ndihmon trupin tuaj të prodhojë citokina, të cilat janë proteina mbrojtëse në trupin tuaj që luftojnë infeksionet si ftohja, gripi ose COVID, duke përfshirë inflamacionin që këto sëmundje mund të shkaktojnë. Kur jeni të privuar nga gjumi, trupi juaj pompon më pak citokina anti-inflamatore që nevojiten për të shmangur infeksionet dhe për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet, thotë Dr. Knighton.
Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë për të mbështetur në mënyrë optimale shëndetin e tyre të përgjithshëm, duke përfshirë sistemin e tyre imunitar. Sigurisht, kur jeni të sëmurë, ndonjëherë simptomat tuaja – rrufë ose kollë, ethe dhe dhimbje trupi – mund ta bëjnë të pamundur të flini mirë, prandaj është kaq e rëndësishme që të kaloni ditë sëmundjeje, nëse mundeni, kur nuk ndihem aq i nxehtë. Nëse nuk mund të ngriheni – gjë që, le të jemi të vërtetë, është e paarritshme për shumë – përpiquni të ktheheni herët gjatë natës ose të shtrydhni një pushim të thellë (edhe nëse nuk mund të dremitoni, relaksimi do të jetë rigjenerues) . “E vetmja mënyrë që ju të rikuperoni është të flini vërtet kur të mundeni,” thotë Dr. Knighton.
Qëndroni të hidratuar – seriozisht.
Membrana juaj e mukozës – a.k.a. mukoza, ose goja që rreshton të gjitha organet dhe kanalet e trupit – ka një punë shumë të rëndësishme për t’ju mbajtur të shëndetshëm. Ajo vepron si një pengesë kundër patogjenëve, si SARS-CoV-2, duke i bllokuar ata në lëng ngjitës dhe duke i nxjerrë jashtë trupit tuaj nëpërmjet kollitjes, teshtitjes dhe pikimit pas hundës. “Ju dëshironi t’i largoni ato gjëra të këqija nga trupi juaj. dhe nuk mund ta bëni këtë nëse nuk keni ujë të mjaftueshëm”, thotë Dr. Knighton.
Qëndrimi i hidratuar e mban mukozën e lagësht dhe ngjitëse në mënyrë që barriera mbrojtëse të mund të kryejë me sukses punën e saj. Pirja e shumë lëngjeve gjithashtu mban nën kontroll temperaturën e trupit dhe dehidratimi mund ta përkeqësojë temperaturën e keqe. Lëngjet gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen e stomakut të mërzitur dhe të plotësojnë elektrolitet thelbësore nëse keni probleme me tretjen si diarre.
Nga ana tjetër, mungesa e lëngjeve mund të dobësojë sistemin imunitar. Dehidratimi e than gropëzën dhe e bën më të vështirë për trupin tuaj të heqë qafe toksinat, thotë Dr. Knighton. Kjo mund ta bëjë më sfidues për trupin tuaj që në radhë të parë të parandalojë patogjenët që të formojnë një infeksion të plotë.
Pra, pavarësisht nga fakti se ndonjëherë ndihet e padurueshme, e gjithë lagështia në fyt, sytë dhe hundën tuaj i shërben një qëllimi shumë real. Synoni për rreth 8 deri në 12 gota ujë në ditë për ta mbajtur këtë gëlbazë të qëndrueshme dhe të rrjedhshme. Nëse ju duket shumë ose keni vështirësi të qëndroni të hidratuar, mund të pini gjithashtu një pije sportive ose lëng frutash, të hani supë ose të hani ushqime të mbushura me ujë (shumë fruta i përshtaten faturimit këtu).
Lani duart, edhe nëse jeni tashmë i sëmurë.
Është një këshillë që shihni në çdo banjë publike, por larja e duarve – mjaftueshëm dhe shpesh – bën vërtet ndryshim. Jeni vazhdimisht duke prekur gjëra që janë baza për patogjenë potencialisht të dëmshëm, si dorezat e dyerve të banjës. Më pas, kur prekni fytyrën tuaj – që studimi sugjeron se është mesatarisht 23 herë në orë – ju prezantoni të gjitha llojet e mikrobeve përmes gojës, syve dhe hundës. Siç thotë Dr. Knighton, “Higjiena e duarve është mënyra më e thjeshtë, më e rëndësishme për të parandaluar përhapjen e mikrobeve që çojnë në sëmundje.”
Ju mund të mendoni se, nëse jeni tashmë i sëmurë, larja e duarve – megjithëse do t’ju pengojë të kaloni mikrobet te të tjerët – nuk është aq e rëndësishme për shëndetin tuaj. Por mbajtja e duarve të pastra mund të zvogëlojë gjithashtu gjasat që të merrni një mikrob tjetër si gripi, RSV ose një adenovirus i zakonshëm i ftohjes që mund të çojë në një bashkëinfeksion, i cili, për rekord, mund të jetë mjaft brutal, thotë Dr. Knighton.
Pasja e COVID dobëson sistemin tuaj imunitar, gjë që i bën disa njerëz veçanërisht të prirur për t’u prekur nga një infeksion tjetër, kështu që nëse keni nevojë të dilni jashtë ndërsa jeni të sëmurë për çfarëdo arsye, vërtet dëshironi të pastroni duart kur bini në kontakt me sipërfaqet publike (mendoni: dorezat e derës , dorezat, butonat dhe shinat) ose njerëz të tjerë që mund të jenë të sëmurë. Kjo vlen edhe për shtëpinë tuaj: Kini kujdes sipërfaqet që prekin familja ose shokët e dhomës, si telekomanda, çelsat e dritave, tualetet dhe rubinetat. Mbajtja e pastër e hapësirave tuaja të përbashkëta do t’ju ndihmojë të shmangni kalimin e mikrobeve te të dashurit tuaj dhe anasjelltas, thotë Dr. Knighton.
Shkurtimisht: Ju dëshironi të shmangni afrimin e mikrobeve nga mjedisi pranë fytyrës, kështu që lani duart, mbani të dezinfektuara sipërfaqet me prekje të lartë dhe mbani një maskë. Së bashku, thotë Dr. Knighton, të gjitha këto gjëra “shërbejnë si një pengesë për t’ju mbajtur të mos prekni drejtpërdrejt fytyrën tuaj”./Gazeta Shneta/