Ka disa diskutime, debate dhe studime se çfarë lloj diete është më e mira për një nënë shtatzënë. Një studim i ri pohon se një dietë mesdhetare mund të jetë dieta më e mirë që një grua shtatzënë mund të ndjekë.
Periudha e shtatzënisë është e bukur dhe dërrmuese në të njëjtën kohë. Trupi i grave kalon nëpër ndryshime të panumërta në trupin e tyre si dhe në mendjen e tyre. Kjo është e natyrshme sepse trupi po i krijon hapësirë një qenieje tjetër njerëzore që të zhvillohet dhe të rritet brenda mitrës së një gruaje, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Fetusi merr të gjitha lëndët ushqyese thelbësore nga nëna, prandaj është thelbësore që nëna të ndjekë një rutinë të mirë dhe dietën më të mirë. Në rast se nëna nuk ka ndonjë lëndë ushqyese, kjo mund të ndikojë në shëndetin e foshnjës. Pas lindjes së foshnjës, ai ose ajo mund të pësojë mangësi apo edhe të kequshqyer.
Ka disa diskutime, debate dhe studime se çfarë lloj diete është më e mira për një nënë shtatzënë. Një studim i ri pohon se një dietë mesdhetare mund të jetë dieta më e mirë që një grua shtatzënë mund të ndjekë. Le të kuptojmë pse?
Çfarë është një dietë mesdhetare?
Origjina e kësaj diete mund të gjurmohet në vendet që ndodhen përgjatë detit Mesdhe. Nga vjen emri. Kjo dietë ndjek një model të veçantë të të ngrënit që përfshin shumë fruta, fasule, perime, thjerrëza, drithëra, arra, vaj ulliri, fara, barishte dhe erëza. Ata gjithashtu ndjekin një model në të cilin ushqime si peshku, bulmeti dhe shpendët konsumohen disa herë në javë, por jo çdo ditë dhe fokusi te mishi i kuq është shumë më pak i shpeshtë.
Cilat janë përfitimet e tij?
Sipas një studimi të ri, ndjekja e një diete mesdhetare mund të sigurojë rezultate më të mira gjatë shtatzënisë. Disa shtatzëni mund të bëhen të komplikuara, por nëse ndiqni këtë dietë, rreziku është shumë më i vogël. Ja si mund t’ju sjellë dobi gjatë shtatzënisë:
- Mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të preeklampsisë dhe diabetit gestacional
- Mund të zvogëlojë shanset për lindje të parakohshme
- Jo më mirë cilësia e vezëve dhe spermës për ngjizjen e një fëmije.
Si të ndiqni këtë dietë?
Ja çfarë duhet dhe nuk duhet të hani në këtë dietë:
Sigurohuni që të hani fruta çdo ditë së bashku me një mëngjes të mirë.
Gatuani ushqimin tuaj me vaj ulliri ekstra të virgjër. Janë një burim shumë i pasur i yndyrës së shëndetshme. Kjo është shumë e rëndësishme gjatë shtatzënisë.
Për rostiçeri, hani arra, fara, tërshërë, kos ose përzierje shtegu.
Peshku është një tjetër ushqim thelbësor dhe rekomandohet të konsumohet dy deri në tre herë në javë. Kini kujdes të zgjidhni llojin e peshqve që kanë nivel të ulët të merkurit.
Zgjidhni drithërat si buka e grurit integral, tërshëra, thekra, elbi, misri, orizi kaf, bullgari dhe quinoa.
Eksperimentoni me barishte dhe erëza për të rritur shijen e vakteve të tilla si majdanoz, cilantro, qimnon, sumac, trumzë, rigon dhe paprika.
Duke qenë se dieta mesdhetare fokusohet te frutat dhe perimet më shumë se çdo gjë tjetër, rekomandohet që gratë shtatzëna të konsumojnë perime gjysmë pjate me shumicën e vakteve./Gazeta Shneta/