Ne të gjithë jemi në dijeni se duhet të sigurohemi që të rinjtë tanë po konsumojnë fruta dhe perime mjaftueshëm, por sa është sasia e kërkuar në të vërtetë?
Frutat dhe perimet janë të mbushura me vitamina, minerale dhe fibra, ngrënia e tyre çdo ditë është jetësore për rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve të vegjël. Gjithashtu ndihmon në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe obeziteti. Kur jeni një prind i zënë është shumë e vështirë të plotësoni sasinë të saktë se sa duhet marrë fruta dhe perime, transmeton Gazeta Shneta.
Sipas faqes së internetit të Healthy Kids (një nismë në mes të Ministrisë së Shëndetësisë së NSW, Departamentit të Arsimit, Zyrës së Sportit dhe Fondacionit të Zemrës), sasia e rekomanduar ditore e frutave dhe perimeve ndryshon sipas moshës. Për foshnjat dhe fëmijët e vegjël, udhëzuesi i përditshëm shërben si më poshtë:
Mosha Sasia e frutave Sasia e perimeve
1-2 vjeç 1/2 e pjatës 2-3 pjata
2-3 vjeç 1 pjatë 2 pjata e gjysmë
4-8 vjeç 1 pjatë e gjysmë 4 pjata e gjysmë
Një pjatë e frutave është e barabartë me 150g, ndërsa 75g për një pjatë të perimeve. Kush ka kohë për t’u marrë nga peshore ? Një mënyrë më e mirë për ta pasur më të kjartë
Një pjatë e frutave = 1 mollë të mesme ose 1/2 filxhan frutash të copëtuara ose 1,5 lugë fruta të thata
Një pjatë e perimeve = 1/2 filxhan perime të gatuara ose 1/2 e një patate të mesme ose 1 filxhan perime sallate
Kështu, për shembull, në një ditë nëse dyvjeçari juaj ha 1 banane, 1/2 filxhan patate të pjekura, 1 filxhan kastraveci dhe karrota, dhe gjysmë avokado – frutat dhe marrja e tyre vegjetale mbulohen brenda bazës ditore./Gazeta Shneta/