Pas lindjes së foshnjës, shumë nëna mendojnë për rikthimin e peshës së mëparshme. Megjithatë, koha e duhur për të filluar humbjen e peshës ndryshon nga personi në person dhe varet nga faktorë si pesha gjatë shtatzënisë, pesha para saj dhe gjendja e përgjithshme shëndetësore. Në përgjithësi, rekomandohet që procesi të jetë i ngadalshëm dhe i kujdesshëm.
Jeta pas lindjes sjell ndryshime të mëdha: mungesa e gjumit, lodhja dhe kujdesi për foshnjën mund ta bëjnë më të vështirë ndjekjen e një stili të shëndetshëm jetese. Për këtë arsye, humbja e peshës duhet të ndodhë në mënyrë graduale dhe pa rrezikuar mungesa ushqyese.
Nëse pesha e tepërt mbetet pas lindjes, ajo mund të rrisë rrezikun për probleme shëndetësore në të ardhmen, si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe obeziteti. Prandaj, rikthimi në një peshë të shëndetshme ndihmon jo vetëm tani, por edhe në shtatzënitë e ardhshme.
Fillimi i aktivitetit fizik pas lindjes varet nga mënyra e lindjes dhe gjendja fizike e nënës.
Gratë mund të fillojnë me ushtrime të lehta për muskujt e legenit sapo të ndihen të gatshme, duke e rritur gradualisht intensitetin. Operacioni cezarian, humbja e gjakut dhe dëmtimet gjatë lindjes mund të ndikojnë në kohën e rikthimit në aktivitet fizik.
Ushqyerja me gji mund të ndihmojë në humbjen e peshës, pasi trupi shpenzon më shumë energji për prodhimin e qumështit.
Megjithatë, është e rëndësishme që dieta të mbetet e balancuar për të siguruar të gjitha lëndët ushqyese si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Humbja e shpejtë e peshës nuk rekomandohet gjatë ushqyerjes me gji.
Një dietë e shëndetshme pas lindjes duhet të përfshijë perime, proteina dhe drithëra të plota. Rekomandohet të hahen porcione më të vogla, të shmangen ushqimet e përpunuara dhe të zgjidhen mënyra të shëndetshme gatimi si zierja ose pjekja në skarë. Po ashtu, është e rëndësishme të pihet mjaftueshëm ujë dhe të shmangen dietat ekstreme apo “detoks”, të cilat mund të jenë të dëmshme.
Ushqyerja me gji kërkon më shumë energji, prandaj ndjenja e urisë është normale. Në këto raste, është më mirë të zgjidhen ushqime të pasura me vlera ushqyese sesa produkte të përpunuara me shumë sheqer apo yndyrë.
Aktiviteti fizik i lehtë, si ecja me foshnjën, ushtrimet pas lindjes dhe klasat e fitnesit për nënat, mund të ndihmojnë në rikthimin gradual të formës fizike.
Nëse keni shqetësime rreth peshës, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun ose një dietolog. Ata mund të japin këshilla të personalizuara dhe plane ushqimore të përshtatura për nevojat e secilës nënë.
Ky tekst është marrë nga burimi Pregnancy Birth Baby dhe është përkthyer dhe redaktuar nga Gazeta Shneta.