Mbajtja e një modeli të rregullt të gjumit është një nga faktorët më të rëndësishëm në përmirësimin e gjumit.
Leximi i një libri, bërja e një dush të ngrohtë ose joga e butë janë të gjitha aktivitete që mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të jeni gati për shtrat. Para se të shkoni në shtrat, qëndroni larg aktiviteteve stimuluese si shikimi i televizorit ose përdorimi i pajisjeve elektronike, sepse drita blu që ato krijojnë mund të prishë gjumin tuaj, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Mungesa e gjumit ka shumë pasoja që lidhen me të dhe mund të çojë edhe në disa sëmundje kronike. Pagjumësia përkufizohet si vështirësia për të rënë në gjumë, pagjumësia e zgjatur mund të ketë shumë efekte në shëndetin fizik dhe mendor të dikujt. Për njerëzit që kërkojnë të bëjnë një gjumë më të mirë gjatë natës, trajtimet natyrale për pagjumësinë janë zëvendësues të dobishëm për barnat me recetë.
Këto strategji, duke përfshirë mbajtjen e një orari të rregullt të gjumit, një rutinë qetësuese gjatë natës dhe praktikimin e teknikave të relaksimit, mund të përmirësojnë shumë cilësinë e gjumit tuaj. Për të gjetur përzierjen e trajtimeve që janë më efektive për ju, eksperimentoni.
Mund të duket pak e çuditshme, por edhe pagjumësia mund të trajtohet në shtëpi, nëse nuk është në gjendje emergjente. Ndiqni këto këshilla dhe truke për të pakësuar simptomat e pagjumësisë.
Merrni parasysh krijimin e një orari të rregullt të gjumit
Suksesi varet nga të qenit i qëndrueshëm. Ju mund t’i arrini qëllimet tuaja nëse jeni të qëndrueshëm dhe praktikoni rregullisht disa zakone. Në këtë situatë, mbajtja e një rutine të rregullt të gjumit mund të ndihmojë. Mbajtja e një modeli të rregullt të gjumit është një nga faktorët më të rëndësishëm në përmirësimin e gjumit.
Edhe në fundjavë, të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të orës së brendshme të trupit tuaj. Cikli normal i gjumit-zgjimit të trupit tuaj përforcohet nga qëndrueshmëria, gjë që e bën më të thjeshtë të shkoni për të fjetur dhe të zgjoheni duke u çlodhur.
Vendosni një rutinë qetësuese të gjumit
Trupi juaj do ta dijë se kur është koha për t’u çlodhur kur të keni një rutinë të qetë gjumi. Leximi i një libri, bërja e një dush të ngrohtë ose joga e butë janë të gjitha aktivitete që mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të jeni gati për shtrat. Para se të shkoni në shtrat, qëndroni larg aktiviteteve stimuluese si shikimi i televizorit ose përdorimi i pajisjeve elektronike, sepse drita blu që ato krijojnë mund të prishë gjumin tuaj.
Përmirësoni cilësimin tuaj të gjumit
Ambjenti në të cilin flini ka një ndikim të madh në sa mirë flini. Temperatura e përshtatshme, heshtja dhe errësira janë të gjitha gjërat e domosdoshme për dhomën tuaj të gjumit. Një dyshek dhe jastëk i rehatshëm që i përshtaten preferencave tuaja mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj.
Kufizoni marrjen e kafeinës dhe alkoolit
Kufizoni marrjen e kafeinës dhe alkoolit sepse dihet se këto substanca ndërhyjnë në gjumin. Shmangni pirjen e tyre, veçanërisht në orët para natës. Kafeja, çaji, pijet joalkoolike, madje edhe disa produkte farmaceutike përmbajnë kafeinë. Alkooli mund të ndihmojë në aftësinë tuaj fillestare për të fjetur, por gjithashtu mund të shkaktojë ndërprerje të gjumit më vonë gjatë natës.
Frymëmarrje e thellë dhe vetëdije
Frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve janë dy teknika relaksimi që mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të flini më mirë. Meditimi i ndërgjegjes është gjithashtu i dobishëm. Këto teknika ndihmojnë në uljen e tensionit dhe qetësimin e mendjes, të cilat të dyja janë shkaqe të rëndësishme të pagjumësisë.
Mjetet juridike bimore
Disa barishte përmbajnë efekte qetësuese që mund t’i ndihmojnë njerëzit të bien në gjumë. Mjetet natyrale të gjumit si kamomili dhe rrënja e sanëzës janë të njohura. Ato mund të përdoren si suplemente ose të zihen në një çaj qetësues. Para se të përdorni ilaçe bimore, duhet të flisni gjithmonë me një ofrues të kujdesit shëndetësor, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ndonjë ilaç.
Kufizoni kohën tuaj para ekranit
Drita blu që lëshojnë kompjuterët, tabletët dhe telefonat mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar melatonin, një hormon që kontrollon gjumin. Shmangni përdorimin e ekraneve të paktën një orë para gjumit për të rritur cilësinë e gjumit tuaj. Në mbrëmje, mendoni për përdorimin e filtrave të dritës blu ose aplikacioneve që ndryshojnë ngjyrën e ekranit të pajisjes tuaj.
Vendimet dietike
Dieta juaj ka një ndikim të madh në atë se sa mirë flini. Shmangni ngrënien e vakteve të rënda, pikante ose të mëdha pak para gjumit, sepse ato mund t’ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm dhe dispepsi. Zgjidhni ushqime të lehta, qetësuese si një banane ose një pjatë të vogël me tërshërë.
Aktiviteti i rregullt fizik
Aktiviteti i rregullt fizik mund t’ju ndihmojë të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës. Edhe pse stërvitja shumë afër kohës së gjumit mund të ketë ndikim të kundërt, përpiquni të përfundoni stërvitjen tuaj të paktën disa orë para se të flini./Gazeta Shneta/