Kur jeni shtatzënë, foshnja juaj ka nevojë për kalcium për të ndërtuar kocka dhe dhëmbë të fortë dhe për të zhvilluar një zemër, nerva dhe muskuj të shëndetshëm. Marrja e mjaftueshme e kalciumit gjithashtu zvogëlon rrezikun e hipertensionit dhe preeklampsisë.
Pse keni nevojë për kalcium gjatë shtatzënisë
Kur jeni shtatzënë, fëmija juaj në zhvillim ka nevojë për kalcium për të ndërtuar kocka dhe dhëmbë të fortë. Kalciumi gjithashtu ndihmon fëmijën tuaj të rritet një zemër, nerva dhe muskuj të shëndetshëm, si dhe të zhvillojë një ritëm normal të zemrës dhe aftësi të mpiksjes së gjakut. Marrja e mjaftueshme e kalciumit në dietën tuaj është veçanërisht e rëndësishme gjatë tre muajve të fundit të shtatzënisë, kur fëmija juaj po rritet shpejt dhe ka nevojën më të madhe për kalcium, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Kalciumi gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e hipertensionit dhe preeklampsisë. Dhe nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium në dietën tuaj kur jeni shtatzënë, fëmija juaj do ta nxjerrë atë nga kockat tuaja, gjë që mund të dëmtojë shëndetin tuaj më vonë.
Sa kalcium kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Gratë kanë nevojë për të njëjtën sasi kalciumi, pavarësisht nëse janë shtatzënë, ushqehen me gji ose asnjëra nga këto. Sasia e kalciumit që gratë kanë nevojë ndryshon sipas moshës, megjithëse:
Gratë e moshës 19 deri në 50 vjeç: 1000 miligramë (mg) në ditë
Gratë 18 vjeç e lart: 1300 mg në ditë
Shumica e grave amerikane nuk marrin pothuajse mjaftueshëm nga ky mineral i rëndësishëm, kështu që është e rëndësishme të keni zakon të keni shumë kalcium në dietën tuaj edhe para se të mbeteni shtatzënë. Synoni të merrni 3 gota (24 ons) produkte qumështi ose ushqime të tjera të pasura me kalcium në ditë.
Edhe pas lindjes së foshnjës, vazhdoni t’i kushtoni vëmendje marrjes së kalciumit. Ju do të keni nevojë për këtë mineral për të forcuar kockat dhe për të parandaluar humbjen e kockave (osteoporozën) më vonë në jetë.
Ushqimet më të mira me kalcium gjatë shtatzënisë
Qumështi dhe produktet e tjera të qumështit janë burimet kryesore të kalciumit, siç janë peshku i konservuar dhe drithërat e fortifikuara me kalcium, lëngjet, pijet e sojës dhe orizit dhe buka. Jo të gjitha markat janë të fortifikuara, prandaj kontrolloni etiketat.
Keni nevojë për suplement kalciumi gjatë shtatzënisë?
Mënyra më e mirë për të plotësuar nevojat tuaja për kalcium është përmes një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, por nëse mendoni se nuk po merrni sasinë e rekomanduar ditore, bisedoni me mjekun tuaj për shtimin e një suplementi të veçantë të kalciumit.
Para se të merrni suplemente, mbani në mend se vitaminat prenatale përmbajnë sasi të ndryshme të kalciumit, me disa nga 100 deri në 200 mg. Trupi juaj thith më mirë kalciumin në doza më pak se 500 mg kalcium në të njëjtën kohë. Kështu që mund t’ju duhet të merrni kalciumin shtesë në doza të vogla, disa herë në ditë.
Ju keni nevojë për vitaminë D për të absorbuar kalciumin, prandaj sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitaminë D në dietën tuaj të shtatzënisë.
Kalciumi suplementar vjen në forma të ndryshme, më së shpeshti karbonat kalciumi dhe citrat kalciumi. Karbonati i kalciumit siguron sasinë më të madhe të kalciumit, por kërkon acid shtesë në stomak për të ndihmuar në tretjen e tij, kështu që është më mirë të merret me vakt.
Citrati i kalciumit absorbohet më lehtë nga trupi. Për shkak se ky lloj nuk kërkon acid stomaku për t’u përthithur, ai mund të merret midis vakteve. (Është një zgjedhje e mirë për ata që marrin ilaçe për urthin që reduktojnë acidin në stomak.)
Kërkoni një shtesë me “USP” (për Farmakopeinë e SHBA) në etiketë. Kjo tregon se suplementi përmban kalcium të mjaftueshëm, do të tretet mirë dhe nuk ka plumb dhe metale të tjera toksike. Mos merrni suplemente kalciumi që përmbajnë miell kockash, dolomit, guaskë goca deti ose koral – këto mund të përmbajnë një sasi të vogël plumbi, e cila mund të jetë e dëmshme për fëmijën tuaj në rritje.
Dhe mos e teproni. Sigurohuni që totali juaj nga ushqimi, suplementet dhe uji të mos kalojë 2500 mg (ose 3000 mg nëse jeni më i ri se 18 vjeç). Shumë kalcium mund të shkaktojë kapsllëk, të rrisë rrezikun e gurëve në veshka dhe mund të pengojë thithjen e hekurit dhe zinkut nga ushqimet nga trupi juaj./Gazeta Shneta/