Vuani nga diabeti? Mos u shqetësoni! Këtu janë 5 këshilla të thjeshta për të mbajtur nën kontroll sheqerin në gjak pas drekës.
A jeni diagnostikuar me diabet? Nëse përgjigjja juaj është po, duhet të jeni të vetëdijshëm se rregullimi i sheqerit në gjak është vendimtar. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të parandaloni rritjen e tepërt të sheqerit në gjak pas drekës. Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit (ADA), diabetikët duhet të monitorojnë nivelet e sheqerit në gjak para dhe pas ngrënies. Për ta bërë jetën tuaj pak më të lehtë, ne kemi përpiluar një listë me pesë rekomandime për reduktimin e niveleve të sheqerit në gjak pas drekës që mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni diabetin tuaj, shkruan The Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Si të shmangni rritjen e sheqerit në gjak pas drekës?
Këtu janë 5 këshilla të thjeshta për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak pas drekës:
Ndiqni një dietë të mirë
Ngrënia e një vakti të ekuilibruar është thelbësor për rregullimin e sheqerit në gjak dhe është veçanërisht i rëndësishëm për ata që vuajnë nga diabeti. Për të ndihmuar në mbajtjen nën kontroll të niveleve të sheqerit në gjak, sigurohuni që të përfshini ushqime nga secili prej grupeve ushqimore në vaktin tuaj, të tilla si një burim i mirë i proteinave, karbohidrateve, yndyrave të shëndetshme, frutave dhe perimeve. Ngrënia e një darke të ekuilibruar do t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për më gjatë dhe nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës.
Kufizoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara
Kufizimi i karbohidrateve të rafinuara dhe sheqernave të shtuara është jetik për rregullimin e sheqerit në gjak. Karbohidratet e rafinuara, të tilla si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe ëmbëlsirat e ëmbla, mund të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak që janë të vështira për t’u menaxhuar. Në vend të kësaj, për energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës, përqendrohuni te karbohidratet komplekse si drithërat, bishtajoret dhe frutat dhe perimet.
Hani një ushqim me proteina të shumta
Proteina është një komponent thelbësor i një diete të ekuilibruar mirë pasi ngadalëson tretjen dhe ju mban të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Përfshirja e burimeve të proteinave pa yndyrë në drekën tuaj, si mishi i pulës, gjelit të detit, peshkut ose fasuleve. Sipas ekspertëve, shtimi i këtyre ushqimeve do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak pas ngrënies .
Shtoni yndyra të shëndetshme
Shtimi i yndyrave të shëndetshme në pjatën tuaj të drekës, si vaji i ullirit, arrat, farat, avokadot dhe peshku i yndyrshëm, ngadalëson tretjen dhe ju mban të ndiheni të ngopur më gjatë. Yndyrat e shëndetshme gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese kritike për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Mbani trupin tuaj të hidratuar mirë
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak në ekuilibër është të qëndroni të hidratuar. Pirja e shumë ujit gjatë gjithë ditës do të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi juaj dhe funksionimin e duhur të organeve tuaja. Sipas ekspertëve, pirja e të paktën 8 gotave ujë çdo ditë është e nevojshme për të mbajtur trupin të hidratuar mirë dhe për të parandaluar luhatjet e sheqerit në gjak pas drekës. /Gazeta Shneta/