Të mbushura me vitamina, minerale, fibra të nevojshme dhe në të njëjtën kohë me pak yndyrna dhe kalori, pjeshkët janë fruta që janë të shkëlqyera për gratë shtatzëna dhe foshnjat e tyre. Gratë shtatzëna mund dhe duhet të përfshijnë pjeshkë në dietën e tyre.
Pjeshkët janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës c, hekurit, kaliumit dhe fibrave dietike, të gjitha lëndët ushqyese të mira dhe të nevojshme për gratë shtatzëna tregon parenting.firstcry , transmeton GazetaShneta.
Po, pjeshkët mund të konsumohen gjatë shtatzënisë dhe në fakt, kanë shumë për të përfituar një grua shtatzënë. Vitamina C është veçanërisht e domosdoshme pasi është thelbësore për zhvillimin e duhur të fetusit.
Vitamina C ndihmon në formimin dhe rritjen e duhur të dhëmbëve të eshtrave dhe indeve të tjera jetësore. Fibra dietike në pjeshkë mban një trakt të shëndetshëm tretës tek gratë shtatzëna ndërsa hekuri dhe kaliumi gjithashtu janë lëndë ushqyese të nevojshme për gratë shtatzëna. Një shqetësim kryesor, me pjeshkën, është ndotja e pesticideve, duke pasur parasysh këtë shqetësim, është mirë që pjeshkët organike të ndihmohen të paktën gjatë shtatzënisë.
Përfitimet shëndetësore të pjeshkave për gratë shtatzëna
1) I pasur me Vitaminë C
Me deri në shtatë miligram për njëqind gram; frutat e pjeshkës janë të ngarkuara me vitaminë C. Shumica e grave shtatzënë janë të ndjeshme ndaj mungesës së hekurit, Vitamina C është thelbësore për thithjen e hekurit duke siguruar hekur të mjaftueshëm dhe zvogëluar rrezikun e anemisë tek gratë shtatzëna. Vitamina C është gjithashtu thelbësore për formimin e indeve të fetusit dhe është thelbësore për formimin e eshtrave, dhëmbëve, enëve të gjakut, kërcit dhe muskujve.
2) Kaliumi
Përmbajtja e lartë e kaliumit në frutat e pjeshkës është veçanërisht e dobishme gjatë shtatzënisë; kaliumi është i dobishëm për ruajtjen e ekuilibrit optimal të lëngjeve në trupin e nënës dhe foshnjës. Kaliumi është gjithashtu shumë i dobishëm në përballimin e çështjeve të zakonshme të shtatzënisë, si lodhja, ngërçet dhe ënjtjet. Për më tepër, kaliumi në frutat e pjeshkës gjithashtu zvogëlon rastet e ankthit, depresionit dhe ndryshimeve të humorit tek zonjat shtatzëna.
3) Fibra dietike
Gratë shtatzëna janë veçanërisht të ndjeshme ndaj problemeve gastrointestinale gjatë shtatzënisë; këto përfshijnë kapsllëk, dispepsi dhe çështje të tjera që lidhen me tretjen. Njëqind gramë frutash pjeshke përbëhen nga një pikë pesë gramë ose më shumë fibra dietike, konsumi i rregullt i pjeshkëve gjatë shtatëzanisë do të mbajë lëvizje të mira të zorrëve dhe do të zvogëlojë rastet e dispepsi dhe kapsllëkut.
4) Fosfor
Fosfori është thelbësor për ruajtjen e forcës dhe integritetit të eshtrave, jo vetëm që do të ndihmojë fëmijën të zhvillojë kocka të forta, por do të ruajë integritetin e mirë të kockave për nënën gjatë gjithë shtatzënisë dhe më gjerë. Frutat e pjeshkës përmbajnë rreth njëzet miligram fosfor për njëqind gramë.
5) Magnez
Një mineral tjetër i rëndësishëm për gratë shtatzëna, magnezi parandalon mitrën të pësojë kontraktime të parakohshme dhe gjithashtu parandalon ngërçet dhe kapsllëkun.
6) Acidi folik
Acidi folik është thelbësor për zhvillimin e trurit të fetusit gjatë fazave të para të shtatzënisë. Me katër mikrogramë të acidit folik të disponueshëm në njëqind gramë frutash, frutat e pjeshkës janë një nga burimet më të mira të acidit folik.
7) Kontrolli i peshës
Ushqyesit e lartë dhe frutat e pjeshkës me pak kalori ndihmojnë në uljen e yndyrnave të tepërta.
Sa fruta pjeshke duhet të konsumojë një grua shtatzënë?
Përveç përfitimeve të shumta të konsumit të frutave të pjeshkës gjatë shtatëzënësisë, gratë shtatzëna duhet të kufizojnë konsumimin e tyre të frutave të pjeshkës në jo më shumë se pesëqind gram në ditë. Në mënyrë ideale, gratë duhet të konsumojnë jo më shumë se dy pjeshkë në ditë dhe të zëvendësojnë frutat e tjerë për pjeshkët për të ruajtur këtë sasi të rekomanduar të konsumit.
Frutat e pjeshkës kanë disa efekte anësore që duhen mbajtur në mend:
-Gratë shtatzëna të diagnostikuara me sheqer të lartë në gjak mund të kenë pjeshkë por vetëm në sasi shumë të kufizuara, zakonisht rreth gjysma e sasisë së atyre që nuk vuajnë nga e njëjta gjendje.
-Pjeshkët e konsumuara më tepërt mund të rrisin temperaturën normale të trupit gjatë shtatzënisë./GazetaShneta/