Nëse ideja juaj për një stërvitje të efektshme kardio përfshin vrapim në distancë të gjatë, çiklizëm me intensitet të lartë ose një klasë të fuqishme të gjimnastikës, do të keni të drejtë, por do të linitit jashtë një aktivitet të thjeshtë, por efektiv.
Ecja e shpejtë është një stërvitje e shkëlqyer kardio që mund të bëhet brenda ose jashtë, në çdo kohë të ditës ose natës, dhe pa nevojë për anëtarësim në palestër ose shumë pajisje special shkruan healthline, transmeton GazetaShneta.
A është ecja një lloj i mirë i ushtrimeve kardio?
Kardio është e shkurtër për “kardiovaskulare”, që do të thotë se përfshin zemrën (kardio) dhe enët e gjakut (vaskulare). Kardio gjithashtu përdoret në mënyrë të ndërsjellë me aerobik, që do të thotë “me ajër”.
Një stërvitje e mirë kardio e bën zemrën tuaj të pompohet më e fortë dhe më e shpejtë, duke lëvizur gjakun e pasur me oksigjen në mënyrë më efikase në të gjithë muskujt, organet dhe indet në të gjithë trupin tuaj.
Ju mund ta shoqëroni të gjithë atë veprim të pompimit të gjakut me vrapimin.E vërteta është se çdo aktivitet që merr zemrën dhe mushkëritë, si dhe grupet e tua të mëdha të muskujve, të punosh më shumë mund të konsiderohet ushtrim aerobik ose kardio . Një shëtitje e shpejtë i bën të gjitha ato gjëra.
Ecja është një lloj i shkëlqyer i aktivitetit kardio. Por në mënyrë që të sfidoni sistemin tuaj kardiovaskular, ju duhet të ecni me një ritëm dhe intensitet që rrit kërkesat në zemrën tuaj, mushkëritë dhe muskujt.
Cilat janë përfitimet e ecjes?
Ka shumë përfitime të ecjes përveç rritjes së aftësive tuaja kardiovaskulare. Një rutinë e rregullt e shpejtë në këmbë mund të ndihmojë:
-ulni rrezikun për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe diabet
-përmirësojnë rrjedhën e gjakut
-menaxhoni presionin e lartë të gjakut
-përmirësojnë nivelet e kolesterolit
-kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak
-ndërtoni muskuj dhe kocka më të forta
-mbaj nën kontroll peshën tënde
-përmirësoni gjumin tuaj
-rrit nivelin e energjisë
-të përmirësojë funksionimin e trurit
-përmirësojë ekuilibrin dhe koordinimin
Ecja apo vrapimi?
Ecja dhe vrapimi të dy ofrojnë shumë nga të njëjtat avantazhe. Një studim i botuar në një revistë American Heart Association raportoi se ecja dhe vrapimi çuan në ulje të rrezikut të ngjashëm për presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë dhe diabetin e tipit 2.
Sidoqoftë, mbani në mend se duhet të ecni për një periudhë më të gjatë për të djegur sa më shumë kalori dhe për të arritur disa nga përfitimet e tjera që vijnë nga vrapimi.
Por nëse nuk shtypeni për kohën, ose nuk po kërkoni të hyni në një garë, ecja mund të jetë një mundësi më e mirë, veçanërisht nëse keni çështje të përbashkëta, lëndime ose dhimbje në shpinë.
Ecja vendos më pak stres dhe tendosje në nyje dhe këmbë sesa vrapimi. Një studim i vitit 2016 zbuloi se forca e ndikimit në vrapim është dukshëm më e lartë se sa të ecni, pavarësisht nëse ecni në mënyrë të moderuar ose me forcë. Kjo do të thotë se ekziston një rrezik më i ulët për dëmtime të nyjeve me ecje./GazetaShneta/