Edhe nëse zakonisht hani një dietë mjaft të shëndetshme, shtatzënia kërkon disa rregullime. Ju keni nevojë për lëndë ushqyese shtesë për të përmbushur kërkesat e trupit tuaj në ndryshim dhe të foshnjës në rritje, dhe duhet të shmangni fare disa ushqime.
Këto shtatë udhëzime, të përshtatura nga doracaku i shtatzënisë së tërë nga Joel M. Evans, M.D. dhe Robin Aronson, do t’ju ndihmojnë të pastroni zakonet tuaja të të ngrënit, shkruan Parents, transmeton Gazeta Shneta.
1. Zgjidhni oriz kafe dhe makarona dhe bukë me drithëra integrale në vend të të bardhës.
Kur një drithë e plotë përpunohet, ajo është e zhveshur nga fibra dhe fitokemikale të çmuara që rrisin imunitetin dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve. Drithërat integrale janë karbohidrate të mira, veçanërisht për gratë shtatzëna. Fibrat që ato ofrojnë e mbajnë energjinë tuaj më gjatë se kokrrat e rafinuara dhe ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë.
2. Zgjidhni frutat dhe perimet organike kur të keni mundësi.
Disa studime tregojnë se nëse hani produkte organike, keni nivele më të ulëta të pesticideve në gjakun tuaj.
Po aq thelbësore është mbushja e karrocës suaj ushqimore me produkte në çdo ngjyrë të ylberit. Frutat dhe perimet përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme për zhvillimin e duhur të fetusit, si kalcium, fibra dhe hekur, për të përmendur disa; çdo ngjyrë ofron lëndë ushqyese dhe veti mbrojtëse të ndryshme. Sa më e thellë të jetë ngjyra, aq më shumë lëndë ushqyese merrni.
3. Kufizoni ushqimet që janë të pasura me kripë.
Marrja e kripës dhe mbajtja e ujit shkojnë dorë për dore, veçanërisht kur jeni shtatzënë. Për disa gra, marrja e lartë e natriumit mund të çojë në komplikime të mundshme të shtatzënisë, si presioni i lartë i gjakut.
Ushqimet me shumë kripë janë, në përgjithësi, ato që janë shumë të përpunuara: supat e konservuara, darkat e ngrira dhe enët me drithëra në kuti. Ushqimet e përpunuara janë përgjithësisht më të larta në përbërësit që nuk dëshironi më shumë – yndyrë, sheqer, kripë dhe kalori – dhe më pak në lëndë ushqyese dhe vitamina të rëndësishme.
4. Shmangni ushqimet e bëra me aditivë kimikë.
Edhe pse shumica e aditivëve kimikë të ushqimit (të tilla si ngjyrat artificiale, shijet dhe sheqernat e rafinuar) besohet se janë të sigurt për një fetus në zhvillim, pse të shfrytëzohet shansi? Ushqimet e bëra me kimikate zakonisht nuk janë zgjedhjet tuaja më ushqyese ose më të shëndetshme.
Rregulli themelor: Sa më shumë aditivë të pashquar të gjeni në listën e përbërësve të një ushqimi, aq më pak ushqyes është – për të dy.
5. Ushqimi Natyral: Hani mish të pastër nga hormonet!
Përdorimi i hormoneve anabolike supozohet të rregullohet me kujdes, por në fakt, ato rregulla nuk ndiqen gjithmonë, “Ka raporte për hormone të mbetura të matshme në mish. Ju gjithashtu mund të merrni proteina nga fasulet, arrat, drithërat, bishtajoret dhe produktet e sojës. Nëse nuk hani mish të kuq, një nga burimet më të mira të hekurit, sigurohuni që të konsumoni ushqime të tjera të pasura me hekur, si drithërat e fortifikuara me hekur, kajsitë dhe fiqtë e thatë dhe quinoa.
6. Vetëdija në treg: Si të zgjidhni peshkun e saktë për të qenë të shëndetshëm.
Zgjedhjet e sigurta të peshkut për një grua shtatzënë përfshijnë troftën e kultivuar, mustak dhe shojzë e kuqe. Nëse nuk hani peshk, mund të merrni omega-3 nga arrat dhe farat e lirit të bluara; i spërkasim mbi drithëra ose kos.
7. Rruga drejt hidratimit të shëndetshëm për nënat e ardhshme.
Gruaja shtatzënë duhet të pijë 3 litra ujë në ditë. Kontaktoni departamentin tuaj lokal të shëndetit për të hetuar se çfarë ka në ujin e rubinetit të zonës suaj!
Edhe pse lëngu mund të jetë një burim i shkëlqyeshëm i acidit folik, ai gjithashtu është i lartë në sheqer dhe shumica e tyre janë pa fibra. Kur pini lëngje, shmangni ato të ëmbëlsuara me sheqer ose shurup misri me fruktozë të lartë (kalori boshe); në vend të kësaj zgjidhni lëng frutash 100%. /Gazeta Shneta/