Dhimbja e shpinës është e zakonshme gjatë shtatzënisë dhe duhet të pritet në një farë mase nga shumica e grave.
Prevalenca ndryshon me raportet që tregojnë midis 50 dhe 70 përqind të grave shtatzëna që përjetojnë dhimbje shpine shkruan American Pregnancy Association, përcjell Gazeta Shneta.
Dhimbja e shpinës mund të përjetohet gjatë çdo pike të shtatzënisë tuaj, megjithatë ajo më së shpeshti ndodh më vonë gjatë shtatzënisë ndërsa fëmija rritet.
Dy faktorët më të rëndësishëm të cilët shkaktojnë dhimbje shpine gjate shtatzënisë janë:
– Mitra në rritje
Ndërkohë që mitra rritet, qëndra e gravitetit të trupit zhvendoset dhe muskujt e barkut dobësohen, gjë e cila ndikon në posturën e trupit tuaj.
Pesha shtesë që ju mbani gjithashtu është një tjetër faktor i cili ndikon në muskujt dhe nyjet e shpinës.
– Ndryshimet hormonale
Ndryshimet hormonale në shtatzëni relaksojnë ligamentet që lidhin kockat e legenit me shtyllën kurrizore.
Këto ndryshime mund të shkaktojnë probleme kur ecni, qëndroni në kembë, rrotulloheni në shtrat, kur përkuleni apo ngritni objekte.
Si mund të parandaloni ose minimizoni dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë?
Dhimbja e shpinës mund të mos parandalohet plotësisht, por ka gjëra që mund të bëni për të ulur ashpërsinë ose frekuencën.
Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes së shpinës që po përjetoni:
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU
– Aplikoni ushtrime të miratuara nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor që mbështesin dhe ndihmojnë në forcimin e shpinës dhe barkut.
– Shmangni takat e larta dhe këpucët e tjera që nuk ofrojnë mbështetjen e duhur.
– Flini në një dyshek të fortë;
– Shmangni gjumin në shpinë.
– Merrni një rrip mbështetës nën barkun e poshtëm.
– Pushoni shumë. Ngritja e këmbëve përmes jastëkut është gjithashtu e mirë për shpinën.
– Noti dhe ushtrimet speciale ndihmojnë po ashtu në këtë drejtim.
– Joga ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës nëse praktikohet 2-3 herë në javë për 30 minuta.
– Ushtrimet fizike ndihmojnë në lirimin e muskujve. Lëvizja përmirëson qarkullimin e gjakut. Në këtë rast, nëna mund të shpërqendrohet plotësisht nga dhimbja. /Gazeta Shneta/