Gjatë muajit të dytë dhe të tretë të shtatzënisë, mund të vuani nga pagjumësia.
Nëse gjatë muajve të parë të shtatzanisë flini shumë gjumë do të jetë me e thjeshtë për ju që të kuptoni që më vonë do të vuani nga pagjumësia për shkak se fëmija në bark sa vjen dhe rritet.
Në muajin e dytë dhe të tretë faktorët që kontribuojnë në pagjumësi janë hormonet të cilat bëjnë të mundur rritjen e progesteronit. Ju do të keni më shumë nevojë për të shkuar në tualet gjë që shkaktohet nga pesha e fëmijës.
Këshilla kundër pagjumësisë në shtatzëni
Gjeni pozicionin e duhur
Zgjidhja më e mirë për të luftuar pagjumësinë gjatë shtatzënisë është që të flini në anën e majtë me këmbët pak të ngritura në mënyrë që të qarkullojë gjaku. Nuk rekomandohet të flini në pozicionin shtrirë (dmth rekomandohet te flesh ne kembe?)sidomos në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë.
Kujdesuni për furnizimin me energji te trupit
Shmangni ushqimet e rënda, veçanërisht në darkë, të cilat mund të shkaktojnë enjtje dhe djegie të zorrëve të cilat pengojnë gjumin. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë ose kamomil.
Bëni një dush relaksues
Një dush i nxehtë e ndihmon një grua shtatzanë të luftojë pagjumësinë. Sidoqoftë, duhet të merren masa të caktuara, në lidhje me nxhehtësinë e ujit. Nuk duhet të kalojë 36 °C.
Gjithashtu banjot e nxehta nuk janë të rekomanduara për gratë që kanë presion të ulët të gjakut, ndërsa saunat duhet të shmangen për shkak të stresit që mund të shkaktojë nxehtësia e tepërt tek foshnja.
Yoga dhe aktiviteti fizik
Ndër teknikat relaksuese, për të lehtësuar gjumin gjatë shtatzënisë janë yoga dhe aktiviteti fizik. Ato që vuajnë nga pagjumësia mund të përfitojnë shumë nga këto dy aktivitete sidomos nëse i zhvillojnë pasdite ose në mbrëmje.
Edhe një shëtitje prej të paktën 30 minuta në ditë rekomandohet për të rifituar gjumin e humbur.
Jastëku i drejtë
Për të fjetur sa më mirë kur jeni në pritje të një fëmijë, ju mund të përdorni një jastëk në mënyrë që të mbështetni trupin. Kjo metodë ju ndihmon për të parandaluar dhimbjet e shpinës dhe është e rekomanduar për ato që vuajnë nga pagjumësia./pernenat