Fundjavën e kaluar, kalova pothuajse një orë duke vazhduar (dhe më tej) me mikun tim se sa shumë nuk mund ta duroj këtë TikToker me zërin më të zhurmshëm dhe energjinë “më zgjidhni”. Dhe nga fundi i këtij seshi pasionant, fillova të pyesja seriozisht veten: A kam ndonjë problem?
Sigurisht, është e natyrshme të ndihemi të mërzitur nga njerëz të caktuar, duke përfshirë ata që mezi (ose nuk i njohim) fare – si ai reperi i neveritshëm, konkurrenti narcisist Bachelor ose ylli i mbivlerësuar i popit. Por ka një ndryshim mes mospëlqimit të dikujt dhe lejimit të asaj ndjesie në një obsesion të plotë që ngatërron mirëqenien tuaj, thotë për SELF Janel Coleman, LMSW, një terapiste e licencuar në Psikoterapinë Madison Square në New York City.
Për shembull, thjesht të shohësh një horr të televizionit realitet në ekranin tënd ndoshta nuk duhet të të shkaktojë aq shumë sa të përfundosh duke ndjekur rrotullat e tyre në Instagram deri në orën 2 të mëngjesit. Në mënyrë të ngjashme, nuk është mirë nëse të dëgjosh emrin e mikut tuaj e kthen të gjithë takimin tuaj të së premtes mbrëma në një takim të lodhshëm. tirade se pse ata thithin. Kur dikush ju fërkon në mënyrën e gabuar, “ju duhet të jeni në gjendje t’i ndjeni këto ndjenja dhe të vazhdoni përpara”, thotë Coleman. Por kjo mund të jetë e vështirë për t’u bërë, gjë që shpjegon pse shumë prej nesh e kanë më të lehtë të “përqendrohen në të metat e tyre sesa të bëjnë punën më sfiduese të përpunimit të atyre emocioneve të cenueshme”, shton ajo.
1. Kur ndjeni se ajo valë negativiteti po rrokulliset, thjesht merrni frymë.
Po, ne po e fillojmë këtë artikull fort me një këshillë tjetër për frymëmarrje të thellë (një nënshkrim VETËSHEF rec) dhe për arsye të mirë: Ridrejtimi i vëmendjes ndaj frymës suaj është një nga mënyrat më të shpejta dhe më të lehta për të zbutur zemërimin dhe zhgënjimin. Coleman thotë (dhe hulumtimi pajtohet). Ideja është që, duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të dalë nga koka juaj, ju keni më pak gjasa të veproni në mënyrë të paarsyeshme ndaj emocioneve tuaja – dhe të thoni, kushtojini natën tuaj të së shtunës për të rifreskuar në mënyrë obsesive vendndodhjen e Snapchat-it të ish-it tuaj, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Nëse doni të jepni frymëmarrje të thellë (ose, teknikisht, frymëmarrje diafragmatike) një goditje, ja një praktikë e thjeshtë: vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në stomak, merrni frymë përmes hundës, pastaj nxirreni përmes gojës dhe paguani vëmendje se si barku juaj ngrihet dhe bie. Coleman rekomandon gjithashtu teknikën 4-7-8: “Merrni frymë për katër sekonda, mbajeni për shtatë sekonda dhe nxirrni frymën për tetë sekonda. Bëjeni këtë disa herë derisa të ndiheni pak më pak të mbingarkuar.”
Të dyja këto ushtrime, thotë ajo, mund të aktivizojnë sistemin tuaj nervor parasimpatik, pjesën e sistemit nervor autonom që i thotë trupit tuaj të qetësohet. Kjo i bën ata mjetet e përsosura për t’u përdorur sa herë që stresi gjithëpërfshirës (duke përfshirë hidhërimin dhe tërbimin) rrëmben trupin tuaj – dhe ju bind t’u thoni të gjithëve në bisedën në grup të urrejnë shokun tuaj të dhomës po aq sa ju.
2. Nëse bllokimi ose mos ndjekja e dikujt ndihet agresiv, hiqeni zërin në vend të tyre.
Kjo mund të tingëllojë e qartë, por ju lutemi ndaloni së ndjekuri nga urrejtja ata ndikues, A-listers dhe ish-shokët e klasës që ju mërzitin pa fund. Të shohësh përmbajtjen e tyre thjesht do t’ju nervozojë edhe më shumë dhe do t’ju mbajë të mendoni për ta shumë më shumë sesa duhet, thotë Fanny Tristan, LCSW, një psikoterapiste dhe themeluese e Restority Space në New York City.
Nëse nuk e keni bërë tashmë, Tristan rekomandon të bllokoni çdo personazh të famshëm, politikan ose personazh tjetër publik që ju intereson paksa shumë. (Unfollowing është gjithashtu një opsion, megjithëse kjo nuk të pengon vërtet që t’i shikosh ose të hasësh fotot e tyre.) Por për të çuditshmit nuk mund t’i durosh, por duhet të përballesh me të në jetën reale (një shef i ndyrë, ndoshta, ose ai mik i ndërsjellë mospërfillës), “bllokimi ose mosndjekja mund të ndihet si një veprim agresiv ose nxitës ankthi,” pranon ajo.
Kjo është arsyeja pse heshtja e postimeve të tyre (kështu që nuk duhet të shihni ose të njoftoheni për aktivitetin e tyre) është një zgjidhje më praktike për disa njerëz, thotë Tristan: Kjo ju lejon të shmangni përditësimet e jetës së tyre pa e ditur ata, dhe ju në thelb po krijoni një pengesë që ju mbron nga prania e tyre e vazhdueshme. (Shumica e platformave të mediave sociale – si Instagram, X dhe Facebook – e kanë këtë veçori.) Jashtë syve, jashtë mendjes, apo jo?
3. Nxirrni të gjitha mendimet tuaja duke u shkruar atyre një letër (por mos e dërgoni).
Kjo këshillë është veçanërisht e dobishme nëse jeni duke e çmendur veten pas dikujt që ju ka bërë keq dhe mendja juaj po nxiton: Pse më kanë krijuar fantazmë? Nuk mund ta besoj sa budallallëqe kanë folur për mua pas shpine! Në vend që t’i përsërisin pafundësisht këto mendime, të shikojnë me urrejtje historitë e tyre në Instagram dhe të mos gjejnë kurrë mbyllje, të dy terapistët rekomandojnë një strategji më konstruktive: Lërini të gjitha në një letër. (Por padyshim, mos ua dërgoni atyre – nëse nuk jeni të përgatitur për dramë.)
“Të thuash mendimet e tua me fjalë – pa pasur frikën se si do të reagojë dikush – të lejon të jesh i papërpunuar dhe i sinqertë me veten për ndjenjat e tua”, thotë Tristan. Në thelb, është një mjet rregullimi emocional që mund t’ju ndihmojë të përpunoni dhe shprehni negativitetin pa rënë në modele më shkatërruese, si përtypja, shpjegon ajo.
Plus, të shkruarit në përgjithësi mund t’ju ndihmojë të mendoni pak më me qetësi dhe racionale kur urrejtja po turbullon gjykimin tuaj, siç raportoi më parë VETË. Mund ta kuptosh, Oh, ndoshta nuk duhet të vazhdoj të thashethehem për një fëmijë të llastuar nga shkolla e mesme, me të cilin nuk kam folur prej vitesh. Ose, ato temat e Reddit në lidhje me atë reperin e pakuptimtë janë në fakt shumë të pakuptimta dhe disi patetike.
Nëse jeni i ri në artin e shkrimit të letrave, Coleman sugjeron të vendosni një kohëmatës 20-minutësh (që të mos qëndroni te ky person për orë të tëra) dhe të vjellni fjalë pikërisht atë që po kalon nëpër kokën tuaj. Nëse e kuptoni se nuk mund të mos e tregoni menaxherin tuaj mbizotërues gjatë çdo pushimi të drekës, për shembull, përshkruani se si komentet e tyre nënçmuese ngatërrojnë vetëvlerësimin tuaj (Ju vërtet më bëni të ndihem sikur nuk jam kurrë mjaftueshëm i mirë, kur të gjithë e dinë Unë po shkatërroj bythën time.) Ose, pse ju besoni se ata janë plotësisht të mbytur (Ti kurrë nuk e merr parasysh mirëqenien time dhe po ma bën jetën kaq të mjerë!).
4. Kthejeni zemërimin ose pakënaqësinë tuaj në frymëzim.
Ai bashkëpunëtor i ngecur mori rritjen që e dini se e meritonit. Një krijues i padurueshëm përmbajtjesh sapo goditi 1 milion abonentë për…vallëzimin në dhomën e tyre të ndenjjes? Ai foshnjë nepo mosmirënjohëse pati një tjetër koncert aktrimi, pavarësisht se kishte zero përvojë (ose talent).
Kur nxiteni nga gjëra të mëdha që u ndodhin të gjithë njerëzve të “gabuar”, është e lehtë të kaloni në modalitetin e urrejtjes dhe të filloni të përtypni. Më shpesh sesa jo, këto mendime dhe ndjenja të hidhura burojnë nga çështje më të thella sesa thjesht të gjesh dikë “irritues” ose “të drejtë”, sipas Coleman: Ndoshta je xheloz që ke një diplomë në shkollë teatrale, por ky D-lister i patalentuar është duke u dhënë mundësi që vetëm mund të ëndërroni. Ose, ju jeni duke u ngjitur sepse nuk jeni aty ku do të dëshironit të ishit në karrierën tuaj.
Në vend që të lini që sëmundja juaj t’ju konsumojë plotësisht, një përgjigje më e shëndetshme është ta kanalizoni atë në diçka më produktive, thotë Coleman. Për mua, kjo zakonisht duket si një vrapim 30-minutësh inat për të pastruar kokën time (të bërtitur për stërvitjet e zemërimit). Për ju, mbase promovimi i një kolegu është motivimi që ju nevojitet për të përmirësuar CV-në tuaj dhe për të filluar kërkimin e mundësive të tjera të punës. Ose, nëse po krijoni një listë kontrolli mendore të pafund të gjithçkaje që guru i mbivlerësuar i grimit po bën “gabim”, një përdorim më i mirë i kohës suaj mund të jetë fillimi i kanalit tuaj të bukurisë në YouTube!
5. Kujdes nga fantazitë hakmarrëse.
Shumica prej nesh ndoshta i kanë pasur – e di që i kam. Kur dëgjoj për ngacmimin tim të vjetër që lulëzon, ëndërroj t’i shkëlqej në ribashkimin tonë të ardhshëm të shkollës së mesme. Gjithashtu mezi pres ditën kur të gjithë më në fund të shohin se sa i tmerrshëm është vërtet ish-i im i parë.
Në përgjithësi, ka kuptim që “ne marrim kënaqësi duke parë se ‘djemtë e këqij’ në mendjet tona humbasin”, thotë Tristan, por në të vërtetë, asnjë e mirë nuk vjen nga këto fantazi. Sigurisht, të përfytyrosh rënien e personit më irritues që njeh mund të jetë përkohësisht e kënaqshme, por në fund të fundit nuk është një mekanizëm efektiv përballues.
Kjo sepse, sipas Coleman, qëndrimi në vuajtjet e një personi tjetër vetëm përforcon zemërimin dhe hidhërimin, duke e bërë më të vështirë të ecësh përpara dhe të jesh i lumtur. Plus, është shumë më mirë të investoni kohën dhe energjinë tuaj në zgjidhje praktike që bëjnë një ndryshim të ligjshëm (ahem, ndonjë nga treguesit e mësipërm) – në vend që të kapeni në skenarë të rremë, shton ajo.
6. Mos harroni se mbajtja e urrejtjes ju lëndon më shumë se ata.
Ka një episod të “Si e takova nënën tënde” që më ka ngelur vërtet me mua, dhe ka të bëjë me “Personi i gropës”. Nëse nuk e shikoni shfaqjen, në thelb, kjo i referohet dikujt që e përbuzni aq shumë sa imagjinoni ta hidhni në një gropë pa fund.
Morali i historisë është se nëse dikush zë kaq shumë hapësirë në mendjen tuaj, ju jeni në të vërtetë i mjeri në fund të gropës – jo ata. Ju jeni duke humbur gjumin për këtë person. Ju jeni të pakënaqur, të shqetësuar dhe të mërzitur. Ju jeni duke lëvizur pandërprerë nëpër faqen e tyre në TikTok, duke pëlqyer çdo koment të keq për pamjen e tyre ose atmosferën “e mërzitshme” – gjatë gjithë kohës që ata po jetojnë jetën e tyre, ndoshta as që mendojnë për ju.
Sipas Tristanit, pakënaqësia është shpesh një mënyrë për të ndëshkuar mendërisht dikë nëse besoni se nuk janë përballur me pasoja për veprimet e tyre (ndoshta ju kanë bërë keq, ose thjesht besoni se nuk e meritojnë ndikimin e tyre). “Por ju duhet të reflektoni se kë po lëndon më shumë urrejtja juaj,” thotë Tristan. Dhe në fund të fundit, ky jeni ju./Gazeta SHneta/