Shtatzënia është një kohë e rritjes së jashtëzakonshme: rritje personale, rritje e familjes suaj dhe rritje e trupit tuaj. Siç e dini, shtimi në peshë është një shenjë e përparimit të shëndetshëm si për ju ashtu edhe për fetusin – por edhe nëse jeni më së shumti i emocionuar për këtë (minus të vjellat e mëngjesit), mund të jetë shumë e lehtë që problemet e imazhit të trupit t’ju shqetësojnë.
Ka shumë kuptim nëse ndjenjat tuaja për ndryshimin e trupit të shtatzënisë janë komplekse. Ata nuk kanë të bëjnë vetëm me ju – ata janë të ngatërruar në stigmat sociale që mund të jenë veçanërisht ngjitëse kur prisni. Turpi i peshës është ende i shfrenuar në shoqërinë tonë dhe madhësia e trupit është e ngarkuar moralisht, thotë për SELF Angela C. Incollingo Rodriguez, PhD, asistent drejtoreshë e shkencave psikologjike dhe konjitive në Institutin Politeknik Worcester në Massachusetts. Duket se sa më i vogël të jeni fizikisht, aq më e madhe është “vlera” juaj si person.
Ju gjithashtu ndoshta do të përballeni me komente për trupin tuaj në një moment, si për arsye të vlefshme (të themi, nga mjeku juaj kur diskutoni për shëndetin tuaj) ashtu edhe për ato të zemëruara (vërejtjet yndyrore dhe seksiste nga të huajt apo edhe të dashurit). Është gjithashtu jashtëzakonisht e zakonshme të dëgjosh komente “dashamirës” si “Dukesh i vogël!” ose “A jeni i sigurt që nuk keni binjakë?” Dhe—çudi!—njerëzit mund të prekin papritur barkun tuaj pa pëlqimin. E gjithë kjo mund të jetë shumë për t’u marrë me të, shkruan Self, transmeton Gazeta Shneta.
Gjetja e një mënyre për t’u ndjerë më mirë fillon me pranimin se po kaloni një kohë të vështirë. “T’i japësh vetes hapësirën për t’u ndjerë sido që të ndihesh për trupin tënd – dhe të dish se nuk do të thotë që nuk je i ngazëllyer për të pasur një fëmijë – mund të çlirohet,” Katie Gantt, RD, një dietologe e regjistruar me fokus në ushqim. çrregullimet dhe ushqyerja perinatale, tregon VETË. Nëse po shpresoni të bëni paqe me imazhin tuaj për veten gjatë shtatzënisë, strategjitë e mëposhtme mund t’ju ndihmojnë të arrini atje.
1. Gjeni një mënyrë kuptimplote për t’u lidhur me trupin tuaj.
Nuk ndiheni mirë për mënyrën se si dukeni? Gjetja e kënaqësisë në kujdesin për veten mund t’ju ndihmojë të bëni paqe me imazhin e trupit tuaj dhe të kontribuoni për një shtatzëni më të lumtur dhe më të shëndetshme, thotë për SELF Nichole Wood-Barcalow, PhD, një psikologe e licencuar dhe autore e librit të punës për imazhin pozitiv të trupit. (Ky lloj vetë-kujdesi mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e simptomave të mundshme depresive.)
Gantt rekomandon të filloni me aktivitete që tashmë ju pëlqejnë që ju bëjnë të ndiheni të fortë dhe të lumtur. Kjo mund të duket si lëvizja e trupit tuaj në mënyra që ndiheni mirë, si duke notuar ose duke bërë joga; duke marrë kohë për t’u ulur me mendimet tuaja përmes meditimit; ose ndiheni të rivendosur nga marrëdhëniet tuaja ndërsa përgatiteni vaktin me një partner ose në telefon me një mik çdo të diel. Ndërtimi i një qasjeje më konstruktive dhe më vlerësuese ndaj vetvetes tuaj fizike “ndihmon ndarjen e mendimit dhe veprimit”, thotë Gantt, dhe “ju kujton se mund të ndiheni në një mënyrë të caktuar dhe të ushqeni dhe doni trupin tuaj”.
Nëse ende e keni të vështirë të ndiheni në harmoni me trupin tuaj, provoni të kuptoni se si ai … fjalë për fjalë krijon një jetë të re! “Mos harroni se ndryshimet gjatë shtatzënisë janë normale dhe kanë një qëllim”, thotë Dr. Wood-Barcalow.
Për shembull, ndërsa vëreni se stomaku juaj po rritet, mund të mendoni se sa punë po bën trupi juaj për të mbështetur një fetus në rritje, ose mund të kërkoni të mësoni më shumë se çfarë lloj zhvillimi po ndodh në çdo fazë të shtatzënisë. Kjo do t’ju ndihmojë t’ju mbani të rrënjosur në momentin e tanishëm, ndoshta do t’ju sjellë një vlerësim dhe do t’ju kujtojë arsyet për të gjitha këto ndryshime.
2. Synoni ekuilibrin në dietën tuaj, por mbani në mend se edhe ju meritoni të shijoni ushqimin.
Ne jemi kushtëzuar të besojmë disa gjëra në lidhje me disa ushqime – frutat dhe perimet janë “të mira” dhe “të shëndetshme”; ëmbëlsirat janë “të këqija” dhe “të pashëndetshme” – dhe shtatzënia jo vetëm që mund t’i përforcojë këto nocione, por gjithashtu mund të sjellë të gjitha llojet e reagimeve ndaj asaj që keni në pjatën tuaj. Mund të keni neveri. Mund të keni mall. Mund të jeni të pangopur. Ju mund të jeni në gjendje të gatuani vetëm petë me gjalpë. Ndërsa i trajtoni të gjitha këto, Gantt në përgjithësi sugjeron të synoni për një sërë karbohidratesh, yndyrnash dhe proteinash komplekse për t’ju mbajtur të ndiheni energjikë dhe të ngopur. Por ju duhet gjithashtu të shijoni gjërat që thjesht shijojnë shumë mirë (makarona dhe djathë, ju lutem). Marrja e të ushqyerit përmes vakteve tuaja – pavarësisht se si e bëni atë ose çfarë ushqimesh zgjidhni – është thelbësore për një shtatzëni të shëndetshme. “Edhe nëse ekuilibri nuk është aty, i gjithë ushqimi siguron lëndë ushqyese,” thotë Gantt.
Këtu ka diçka argëtuese për të kujtuar gjithashtu: ju pëlqen ushqimi indian apo meksikan pikant? Hani atë! Shijet që hani gjatë shtatzënisë në fakt transferohen te fetusi nëpërmjet lëngut amniotik, duke e lejuar fëmijën tuaj të përjetojë ushqimet që ju pëlqen para se të lindë.
Ndërsa zakonet tuaja të të ngrënit ndryshojnë dhe shtatzënia juaj përparon, gjithmonë mund të kontaktoni ofruesin tuaj nëse nuk jeni të sigurt për shtimin tuaj në peshë. Dhe nëse mendimet tuaja për ushqimin po prishin lumturinë tuaj ose pjesë të tjera të shëndetit tuaj, lidheni me mjekun tuaj gjinekologjik, i cili mund të jetë në gjendje t’ju ofrojë burime dhe t’ju lidhë me një profesionist të shëndetit mendor ose dietolog të regjistruar që mund t’ju ndihmojë të riformuloni dhe të ofroni disa lehtësim rreth ndjenjave të vështira që keni për të ngrënë gjatë shtatzënisë.
3. Nëse mediat sociale po ju bëjnë të ndiheni të ndyrë, jepini një rishikim të furnizimit tuaj.
Shumë prindër të mundshëm përdorin llogaritë e tyre sociale për të mësuar se çfarë do të vijë, për të kërkuar ide dhe përndryshe ndihen të lidhur me atë që ata – dhe njerëzit e tjerë – po kalojnë gjatë shtatzënisë dhe rritjes së fëmijëve. Nëse ndiqni llogaritë që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten dhe trupin tuaj, kjo është shumë mirë.
Megjithatë, shpesh, përmbajtja e shtatzënisë në mediat sociale priret të anojë drejt asaj që dukemi kundrejt asaj që ndihemi, thotë Dr. Rodriguez – edhe nëse ajo që po shihni nuk flet hapur për pamjen. Pranimi i një gjëje të tillë mund të jetë i vështirë për këdo. Dhe nëse tashmë po kaloni një kohë të vështirë, paralajmëron Dr. Rodriguez, nuk do t’ju ndihmojë të krahasoni veten me “versionin e kuruar, të filtruar dhe të përsosur të vetes së dikujt”. Kjo mund t’ju bëjë të ndjeni më shumë vetëgjyqësi, dhe kjo gjithashtu mund të shfaqet në mënyrën se si lidheni me trupin tuaj.
Kontrollimi me përgjigjet tuaja ndaj përmbajtjes që shihni dhe kurimi i furnizimit tuaj në përputhje me rrethanat mund të ndihmojë. Hidhini një sy llogarive që ndiqni dhe pyesni veten se si lëvizja nëpër to ndikon në disponimin tuaj. Jeni të emocionuar, të lumtur apo të frymëzuar nga postimet që sapo keni parë? Apo ndoshta ndiheni vetëkritik apo më pak se? Në rastin e fundit, është koha për të hequr ndjekjen ose heshtje.
Mënyra se si e kaloni kohën tuaj jashtë linje ka gjithashtu rëndësi. Ndërveprimet autentike në person, veçanërisht me njerëz që mund të kenë përvoja të ngjashme, mund të jenë vërtet vërtetuese, thotë Dr. Rodriguez. Të qëndruarit në hap me miqtë në të gjitha fazat e jetës së tyre – qofshin të shoqet me një të dashur pa fëmijë, duke ndjekur një klasë yoga para lindjes me një shoqe që është shtatzënë, ose duke u takuar për kafe me një shoqe nënë dhe fëmijën e saj – krijon mbështetje sociale, e cila është një faktor i madh për t’ju ndihmuar të mbani perspektivën për atë që vërtet ka rëndësi për ju dhe ju bën të ndiheni mirë.
4. Ndani përvojat tuaja rreth ngrënies dhe shëndetit mendor me ekipin tuaj të kujdesit.
Nëse vëreni se po kaloni një kohë të vështirë me ushqimin dhe imazhin e trupit tani, mos supozoni se duhet ta kaloni vetë. Bisedoni me ekipin tuaj të kujdesit (i cili mund të përfshijë mjekun tuaj të kujdesit parësor, gjinekologun, maminë ose ofruesin e shëndetit mendor) për atë që ndiheni gjatë kontrolleve për shtatzëninë tuaj.
Ju mund të filloni duke paraqitur ndonjë nga përvojat tuaja të mundshme të së shkuarës dhe të tashmes me kushtet e shëndetit mendor (përfshirë çrregullimet e të ngrënit) dhe çështjet me pasigurinë ushqimore (që mund të jetë një faktor rreziku për ushqimin e çrregullt), Jennifer B. Webb, PhD, drejtoreshë e Ne jemi Mind-Body Kynd Lab në Universitetin e Karolinës së Veriut Charlotte, tregon për SELF. Hapuni edhe për hezitimet tuaja. Ndonjëherë të thuash diçka si: “Të flasësh për këto tema më bën vërtet të shqetësuar sepse x, y, z”, mjafton për të ndihmuar që frika rreth saj të zhduket. E gjithë kjo u jep ofruesve tuaj një ndjenjë më të mirë se si t’ju ofrojnë kujdesin më të mirë të mundshëm, bazuar në nevojat tuaja specifike.
Ka mënyra të zbatueshme për të folur për kujdesin që merrni gjithashtu. Nuk dëshironi të shihni numrin në peshore në takimet tuaja para lindjes? Thuaj diçka të tillë, “Unë po e kam të vështirë me të gjitha ndryshimet e trupit që po kaloj, kështu që do të largohem ndërsa ju më peshoni. Unë thjesht dua që ju të më siguroni se nëse doni të diskutoni për ndonjë gjë që shihni në lidhje me peshën time, do të më njoftoni.” Nëse asgjë tjetër, Dr. Rodriguez vëren se ju keni njëfarë kontrolli mbi disa aspekte të kujdesit tuaj dhe se njohuritë mund t’ju ndihmojnë të ndiheni pak më të qetë me të gjitha ndryshimet që po lundroni.
5. Gjeni një ofrues të shëndetit mendor i cili është i specializuar në kujdesin perinatal.
Konsideroni të shtoni një terapist perinatal në ekipin tuaj të kujdesit për të ndihmuar me çdo ndjenjë potencialisht të ndërlikuar për trupin tuaj pas lindjes. “Nuk është për t’u habitur, hulumtimi ka treguar një lidhje midis vështirësive të imazhit të trupit gjatë shtatzënisë dhe depresionit pas lindjes,” thotë Dr. Webb, dhe puna me një specialist mund t’ju ndihmojë të kuptoni dhe normalizoni më mirë përvojën tuaj.
Edhe nëse ndiheni kryesisht mirë tani, është mirë të mendoni përpara. “Shtatzënia është një kohë e shumë ndryshimeve të shpejta – ka kaskada fiziologjike që ndikojnë në mënyrën se si ndihemi,” thotë Dr. Rodriguez, që do të thotë se ndonjëherë mund të jetë e vështirë të parashikohen emocionet që mund të shfaqen ndërsa gjërat përparojnë. Kur vendosni paraprakisht mekanizmat e përballimit për sfida të caktuara, do të keni mjetet për t’i trajtuar ato shumë më mirë kur ato lindin. Mjeku juaj gjinor mund të jetë në gjendje të ofrojë një rekomandim për një profesionist të shëndetit mendor perinatal ose mund të vizitoni Mbështetjen Postpartumdrejtoria kombëtare e ofruesve.
6. Nëse jeni të shqetësuar se po shfaqni shenja të të ngrënit të çrregullt, bisedoni me një profesionist që mund t’ju ndihmojë.
Gjërat nuk duhet të jenë të këqija për të justifikuar kërkimin e mbështetjes nga një ofrues i shëndetit mendor ose një dietolog i regjistruar që është i specializuar në ushqimin e çrregullt. Por ka disa shenja që tregojnë se duhet të shtriheni për hir të shëndetit tuaj. Nëse jeni duke luftuar me preokupimet për peshën, trupin ose marrëdhënien tuaj me ushqimin; kontrolli i tepërt i trupit (si, po peshoni veten disa herë në ditë); duke u ushtruar shumë më tepër në përpjekje për të mbajtur peshën tuaj që të mos rritet; ose jeni militantë në lidhje me kontrollin mbi të ngrënit tuaj (p.sh., duke numëruar në mënyrë obsesive kaloritë ose duke peshuar ushqimin), është koha të flisni me një profesionist. Sjellje të tjera që kërkojnë ndihmën e një eksperti përfshijnë të vjellat e shkaktuara nga vetja, përdorimin e laksativëve për arsye që lidhen me peshën dhe ngrënien e tepërt.
Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, ka burime që mund t’ju drejtojnë në drejtimin e duhur, duke përfshirë Shoqatën Kombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit (NEDA), e cila ofron një drejtori trajtimi/ofruesi; Brenda Health, e cila ofron kujdes në distancë për shërimin e çrregullimeve të të ngrënit përmes mbështetjes nga dietologë, terapistë dhe bashkëmoshatarë të regjistruar; dhe Eat Breathe Thrive, i cili ndërthur jogën, edukimin dhe mbështetjen e bashkëmoshatarëve për t’ju ndihmuar të përmirësoni marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe veten.
Nëse ndiheni shumë në ankth ose depresion, duke përfshirë mendimet për të dëmtuar veten, të kërkoni ndihmë është e domosdoshme – dhe dijeni se ndihma është gjithmonë e disponueshme. Burimet që ofrojnë mbështetje falas dhe konfidenciale përfshijnë 988 Suicide & Crisis Lifeline, Linja Kombëtare e Shëndetit Mendor të Nënës në 1-833-TLC-MAMA (1-833-852-6262) dhe Mbështetja Ndërkombëtare Postpartum në 1-800-944- 4773, i cili ofron gjithçka nga grupet mbështetëse empatike deri te edukimi mbi çrregullimet e humorit perinatal.
Ndërsa ka mënyra për ta marrë ndjenjën më mirë në duart tuaja, nuk duhet të ndiheni sikur duhet t’i zgjidhni vetëm këto çështje. Pavarësisht se çfarë po kaloni, është e lehtë të ndihesh sikur je i vetmi. Por është e rëndësishme të mbani mend se me ndihmën dhe mbështetjen e duhur, do të jeni në gjendje të ndiheni përsëri si vetvetja – dhe, shpresojmë, të kënaqeni edhe më shumë gjatë gjithë shtatzënisë./Gazeta Shneta/