Ju mund ta bëni këtë stërvitje të shpejtë dhe gjithëpërfshirëse dhjetë minuta gjatë gjithë shtatzënisë tuaj.
”Tung, unë jam Andrea Orbeck, eksperti i palestrës dhe specialist i shtatzanisë në palestër. Unë kam marrë me vete sot Carrin. Ajo është në tremujorin e dytë të saj. Së bashku, do t’ju tregojmë disa nga ushtrimet që mund të bëni në tremujorin e parë, të dytë dhe të tretë. Ne do të bëjmë një qark 10-minutësh. Të gjitha që ju nevojitet është një ujë, pesha të dorës nga 3 deri në 5 kile, dhe një qëndrim i mirë.
Pra, kemi 10 minuta kohë. Këtu shkojmë. Ju do të filloni me pak lëvizje motorike me këmbët tuaja. Carrie do të tregojë një pjesë të bukur. Supet poshtë dhe mbrapa. Pëllumbat në shpatullat tuaja dhe ne do të bëjmë squats për 15 përsëritjet. Shumë mirë. Pra, ju e dini, ky është një çift i madh. Qëndrimi i mirë, gjunjët e bukur të hapura, dhe ju doni të grumbulloni në glutesin tuaj nëpërmjet këmbëve tuaja dhe përmes quads. Shume mire.
Ky ushtrim do të jetë me të vërtetë i dobishëm kur filloni të merrni pesha më të rënda në trimestarët tuaj të mëvonshëm; do t’ju duhet fuqia në këmbët tuaja. Shumë mirë. Duke numëruar pesë, katër, tre, fundit, sjellje e mrekullueshme. Dy nga këtu dhe një. Shumë mirë. Deri tani, ne do të shkojmë në komponentën kardio. Pak më afër, baza e gjerë e mbështetjes. 30 sekonda në orë.
Lëvizje të shpejta. Ku shkon? Shumë mirë. Pra, kjo lëvizje jo vetëm që do të vazhdojë të stimulojë këmbët tuaja dhe quads tuaj, ju do të merrni edhe një normë më pak në zemër. Është shumë e rëndësishme për të bërë kardio tuaj të thjesht sepse sistemi juaj është duke punuar tashmë. Ju dëshironi të jeni në gjendje ta plotësoni atë. Shume mire. Kështu që do të vini re se pesha e saj është në këmbë.
Supet poshtë dhe mbrapa. Mund të filloni të ndjeni ritmin e zemrës tuaj? -Ah po. -Shume mire. Punë e bukur. Ju doni të siguroheni që jeni duke marrë frymë bukur dhe të thellë. Pesë më shumë. 4 sekonda më shumë. Tre, dy dhe një. Pra, tani, ne do të shkojmë në ashensorët e vdekur. Doni të përdorni peshë të dorës prej 5- deri në 8 kile.
Bukur dhe ngadalshëm. 15 përsëritje përmes kësaj lëvizjeje. Do t’ju kërkoj që të zgjeroni pak mbështetjen tuaj bazë dhe pastaj të alternoni duke bërë një mbajtje të vetme. Aty po shkoni me gjunjë dhe pastaj ngadalë bie poshtë. Të mirë. Pra, do të vëreni kur të heqni gjurin anët e tjera të këmbëve të këmbëve. Shkëlqyeshëm.
Kur e tërhiqni atë në gjunjë, do të vini re se këmbët me peshë kanë një tronditje të vogël për të. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Është mirë që të keni stabilitet sidomos më vonë gjatë tremujorit tuaj. Stabilitet shumë i mirë. Dy të fundit. Vajzë e mbarë. I fundit. Carrie, ti je e mrekullueshme. -Faleminderit.
Për më shumë, shikoni videon më poshtë:
/ Gazetra Shneta