Ushtrimet të cilat kanë të bëjnë me forcimin e muskujve dhe të cilat ndihmojnë që të keni një lindje më të lehtë.
Këto janë ushtrimet kegel, që forcojnë muskujt, mbajnë qesken e urinës, uterusin dhe zorrët.
Ushtrimet Kegel gjithashtu rekomandohen shume gjate periudhes pas lindjes per te ndihmuar sherimin e indeve perineale, rrite forcen e dyshemes se pelvisit dhe ndihmon keto muskuj te kthehen ne gjendjen e shëndoshë e përveç tjerash rrit edhe kontrollin e urinës.
Per te kryer Ushtrimet Kegel imagjino sikur je duke provuar te nderpresesh urinimin apo duke dashur te ndalosh veten te mos lirosh gaz.
Kur jeni duke kryer ushtrimin Kegel provo te mos levizesh kembet, vithet apo muskujt abdominal. Ne fakt askush nuk duhet te ju verej se jeni duke kryer ushtrimet Kegel. Keshtu ju mund te kryeni ëtë ushtrim kudo
Peshngritja apo ushtrimet tjera qe kerkojne te rrish ne këmbë per kohe te gjate pa levize gjithashtu mund te zvoglojne rrjedhen e gjakut deri tek foshnja. Keshtuqe vazhdo te levizesh duke ndrruar pozitat apo thjesht duke ber nje hap para dhe mprapa./Sherohu/