Java e 13 deri në 28, ose muajt 4 deri në 6, e shtatzënisë tuaj vjen në tremujorin e dytë. Kjo është një periudhë kur më në fund mund të filloni të ndjeni se shtatzënia është e vërtetë!
Tremujori i dytë mbart së bashku me të energji të re që mbase nuk e keni ndjerë në fillim. Nauza, rraskapitja dhe ankthi zënë vendin e pasme gjatë kësaj periudhe, gjë që e bën atë një periudhë perfekte për të kaluar disa ushtrime fizike shkruan parenting.firstcry , transmeton GazetaShneta.
Masat paraprake për t’u marrë gjatë ushtrimit gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë
Për shkak të delikatesës së periudhës së shtatzënisë, siguria dhe nxitja për të mos marrë rreziqe duhet të jenë përparësia juaj. Për të njëjtat arsye, disa masa paraprake duhet të merren parasysh ndërsa bëni ushtrime fizike në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Disa nga këto masa paraprake janë renditur më poshtë.
-Duhet të merret në konsideratë shmangia e ushtrimeve që mund të mbajnë rrezikun e rënies.
-Ndaloni të ushtroheni në rast se përjetoni dhimbje barku ose rrjedhje vaginale.
-Mbani një dietë të shëndetshme dhe të mbikëqyrur për t’ju mbajtur të gjithë të ngarkuar për kryerjen e aktivitetit fizik.
-Mos ushtroni shumë. Ushtrimi i vetes përtej kufijve tuaj është diçka që nuk rekomandohet aspak.
-Shmangni ushtrimet fizike, ku përfshihen hedhja, ekuilibri, ndryshimi i anëve ose rreziku i kërcitjeve.
-Konsideroni të bëni ushtrime të lehta, konkretisht ato ku rrahjet e zemrës suaj nuk rriten me shpejtësi.
Ushtrime që mund të bëni në tremujorin e dytë
Ushtrimet e shtatzënisë në tremujorin e dytë që janë normale dhe konsiderohen të sigurta përfshijnë:
1) Ecja
Ecja është më e thjeshta e ushtrimeve që mund të bëhet çdo ditë për rreth 30 deri në 40 minuta. Ecja siguron që trupi juaj të mos jetë i ulur dhe gjithashtu të mban zemrën tuaj të shëndetshme. Vazhdoni të lëvizni krahët gjithashtu gjatë ecjes. Mos ecni në mënyrë të shpejtë pasi kjo mund të çojë në më shumë përpjekje sesa kërkohet.
2) Vrapim i ngadaltë
Vrapimi është një tjetër mundësi e mirë ushtrimi që do t’ju ndihmojë të qëndroni të aftë. Vrapimi duhet të preferohet vetëm në sipërfaqe të sheshta pasi lehtësisht mbani një ritëm në të pa u lodhur. Në rast se ndiheni të lodhur gjatë vrapimit, mos vazhdoni; uluni menjëherë dhe pushoni për një kohë. Mund të preferoni gjithashtu vrapimin në një rutine, por me shpejtësi të kontrolluar.
3) Joga
Yoga është më e sigurta nga të gjitha ushtrimet, pasi ju ndihmon të qëndroni të aftë dhe gjithashtu ju ndihmon për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Në rast se ju jeni një profesionist në praktikimin e jogës, vazhdoni mënyrën si po veproni tani, por shmangni pozicionet që mund t’ju lëndojnë në çfarëdo mënyre. Praktikoni më shumë ushtrime të frymëmarrjes dhe lëvizje apo poza të tjera më të thjeshta që mund të transportohen lehtësisht.
Nëse jeni i ri në yoga dhe nuk e keni praktikuar atë më parë, konsideroni të merrni disa udhëzime përmes mësimeve video, ose bashkohuni me klasat e jogas.
5) Noti
Noti është një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për gratë në shtatzëninë e tyre. Noti në pishinë do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të merrni gjithë kohën që ju nevojitet. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh ushtrimin e disa ushtrimeve të notit, në të cilat nuk përfshihet asnjë ushtrim në bark. Notimi për rreth 30 minuta në përgjithësi rekomandohet për gratë në shtatzëninë e tremujorit të dytë./GazetaShneta/