Marrja e mjaftueshme e zinkut gjatë shtatzënisë është e rëndësishme për shëndetin e fëmijës suaj dhe për shëndetin tuaj. Fëmija juaj ka nevojë për zink për rritjen e qelizave dhe zhvillimin e trurit. Ky mineral thelbësor gjithashtu ndihmon në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar, ruajtjen e ndjenjës së shijes dhe nuhatjes dhe shërimin e plagëve. Gratë shtatzëna të moshës 19 vjeç e lart kanë nevojë për 11 miligramë (mg) zink në ditë. Ushqimet që përmbajnë zink përfshijnë mishin e kuq, butak, shpendët, mishin e derrit, produktet e qumështit, drithërat e fortifikuara, fasulet dhe arrat.
Pse keni nevojë për zink gjatë shtatzënisë
Fëmija juaj ka nevojë për zink për rritjen e qelizave dhe për prodhimin dhe funksionimin e ADN-së – plani gjenetik i trupit. Zinku është gjithashtu i përfshirë në prodhimin e energjisë dhe është thelbësor për zhvillimin e trurit.
Marrja e mjaftueshme e zinkut është veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë, sepse ka shumë rritje të shpejtë të qelizave. Ky mineral thelbësor gjithashtu ndihmon në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar, ruajtjen e ndjenjës së shijes dhe nuhatjes dhe shërimin e plagëve.
Disa studime e lidhin mungesën e zinkut me peshën e ulët të lindjes dhe probleme të tjera gjatë shtatzënisë, lindjes dhe lindjes.
Mangësitë e zinkut në Shtetet e Bashkuara janë të rralla, por mund të shkaktojnë dëmtim të ndjenjës së nuhatjes ose shijes, humbje oreksi, mos rritje (te fëmijët) dhe rezistencë më të ulët ndaj infeksioneve.
Sa zink kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Kur jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, keni nevojë për pak më shumë zink se zakonisht. Ja sa:
Gratë shtatzëna të moshës 18 vjeç e lart: 12 miligramë (mg) në ditë
Gratë shtatzëna 19 vjeç e lart: 11 mg në ditë
Gratë gjidhënëse të moshës 18 vjeç e lart: 13 mg në ditë
Gratë gjidhënëse të moshës 19 vjeç e lart: 12 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 18 vjeç e lart: 9 mg në ditë
Gratë jo shtatzëna të moshës 19 vjeç e lart: 8 mg në ditë
Ushqimet më të mira me zink gjatë shtatzënisë
Drithërat e fortifikuara dhe mishi i kuq janë burime të mira të kësaj lënde ushqyese. Mund ta merrni edhe nga disa butakë, shpendë, fasule, arra, drithëra dhe produkte qumështi.
Keni nevojë për suplement zinku gjatë shtatzënisë?
Shumica e njerëzve që hanë mish dhe kanë një dietë mjaft të ekuilibruar, marrin shumë zink, dhe edhe nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm nga dieta juaj, vitamina juaj prenatale ka shumë të ngjarë të sigurojë të gjithë zinkun që ju nevojitet.
Por nëse hani një dietë kryesisht vegjetariane, mund ta keni të vështirë të merrni mjaftueshëm zink vetëm nga ushqimi. Është më e vështirë të përthithësh zinkun nga ushqimet bimore. Merrni parasysh të pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni nevojë për një shtesë zinku.
Megjithëse ka disa raporte që marrja e suplementeve të zinkut mund të parandalojë lindjen e parakohshme, nuk ka prova të mjaftueshme të qëndrueshme për ta mbështetur këtë dhe nevojiten kërkime të mëtejshme.
Disa studime sugjerojnë se tabletat e zinkut mund të ndihmojnë në shkurtimin e kohëzgjatjes së një ftohjeje dhe zvogëlimin e simptomave. Përpara se të merrni ndonjë ilaç pa recetë gjatë shtatzënisë ose dhënies së gjirit, është gjithmonë një ide e mirë që së pari të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Marrja e shumë tabletave të zinkut mund të shtohet dhe të rriturit nuk duhet të konsumojnë më shumë se 40 mg zink në ditë nga suplementet./Gazeta Shneta/