Intoleranca ndaj laktozës është një paaftësi për të tretur laktozën, një sheqer që gjendet në qumësht dhe produktet e qumështit.
Përafërsisht 65% e popullsisë së botës është intolerant ndaj laktozës, gjë që i bën pyetjet e zakonshme për menaxhimin e intolerancës së laktozës gjatë shtatzënisë shkruan American Pregnancy Association, përcjell Gazeta Shneta.
Simptoma më e zakonshme e intolerancës ndaj laktozës është çrregullimi i tretjes – zakonisht karakterizohet nga gazra, fryrje ose diarre – pasi keni ngrënë produkte qumështi. Ju gjithashtu mund të ndiheni të përzier ose të filloni të keni ngërçe.
Megjithëse intoleranca ndaj laktozës është mjaft e zakonshme dhe menaxhohet lehtësisht duke rregulluar dietën tuaj, është e domosdoshme që të plotësoni dietën tuaj me ushqime të tjera që do t’ju furnizojnë me lëndët ushqyese për ju dhe foshnjën tuaj.
Me intolerancën ndaj laktozës, është e rëndësishme të siguroheni që po merrni mjaftueshëm vitaminë D dhe kalcium.
Ekzistojnë një numër ushqimesh që mund të hani për të marrë kalcium, përfshirë salmonin, bajamet, lakër jeshile, brokoli, sardele dhe fasule. Sugjerohet që të merrni rreth 1.000mg kalcium në ditë.
Në anën tjetër, ka pak ushqime që përmbajnë natyrshëm sasi të konsiderueshme të vitaminës D, por vezët mund të jenë një burim i mirë i kësaj lënde ushqyese.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve gjatë shtatzënisë KLIKO KËTU.
Ekspozimi i kufizuar në diell është një tjetër burim i mirë i vitaminës D, megjithatë është e rëndësishme të siguroheni që nuk jeni ulur direkt në rrezet e diellit për periudha të zgjatura kohore.
Gjithashtu, një numër produktesh ushqimore tjera janë të pasura me vitaminë D dhe kalcium, përfshirë bukën dhe lëngun e portokallit.
Ndër të tjera, marrja e një vitamine para lindjes ju ndihmon të merrni minerale thelbësore dhe lëndë ushqyese për zhvillimin e bebes tuaj.
Kur zgjidhni një vitaminë prenatale, sigurohuni që të zgjidhni një që përmban kalcium dhe vitaminë D. /Gazeta Shneta/