Vitamina D është thelbësore për shëndetin dhe zhvillimin e mirë të fëmijëve. Lexoni më tej për të zbuluar se sa vitaminë D ka nevojë fëmija juaj, cilat burime janë më të mirat dhe si të shmangni marrjen e shumë pak ose shumë, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Pse vitamina D është e rëndësishme
Vitamina D ndihmon trupin të absorbojë minerale si kalciumi dhe ndërton dhëmbë dhe kocka të forta. Sipas studiuesit Michael F. Holick, profesor i mjekësisë, fiziologjisë dhe biofizikës në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Bostonit, mungesa e vitaminës D jo vetëm që mund të shkaktojë rakit (një sëmundje që mund të çojë në deformim të kockave dhe fraktura), por gjithashtu mund të mbajë një fëmijë nga arritja e lartësisë së saj të programuar gjenetikisht dhe masës maksimale kockore.
Vitamina D gjithashtu funksionon si një hormon me shumë punë të tjera në trup, duke përfshirë rregullimin e sistemit imunitar, prodhimin e insulinës dhe rritjen e qelizave.
Sa vitaminë D ka nevojë fëmija im?
Foshnjat deri në 12 muaj kanë nevojë për 400 njësi ndërkombëtare (IU) ose 10 mikrogramë (mcg) në ditë. Fëmijët mbi 1 vjeç kanë nevojë për 600 IU ose 15 mcg në ditë.
Fëmija juaj nuk duhet të marrë mjaftueshëm vitaminë D çdo ditë. Në vend të kësaj, synoni të merrni sasinë e rekomanduar si mesatare gjatë disa ditëve ose një jave.
Burimet më të mira të vitaminës D
Vitamina D quhet “vitamina e diellit” sepse trupi mund ta prodhojë atë kur lëkura është e ekspozuar ndaj dritës së diellit. Por trupi i fëmijës suaj nuk është në gjendje të prodhojë vitaminë D kur mbulohet me veshje ose krem kundër diellit për të bllokuar rrezet e diellit. Pengesat e tjera për prodhimin e vitaminës D nga ekspozimi në diell përfshijnë smogun, retë, lëkurën e errët dhe vendndodhjen gjeografike.
Megjithëse është e vështirë të vlerësohet se sa kohë duhet të kalojë një person në diell për të prodhuar sasinë e rekomanduar të vitaminës D, disa studiues thonë se të kalosh 5 deri në 30 minuta jashtë mes orës 10:00 dhe 15:00. duhet ta bëni të paktën dy herë në javë.
Por ekspertët paralajmërojnë se rrezatimi UV nga dielli është shkaku kryesor i kancerit të lëkurës dhe është e vështirë të gjykohet nëse mund të merrni mjaftueshëm vitaminë D nga dielli pa rritur rrezikun e një kanceri të lëkurës potencialisht vdekjeprurëse. Pra, merrni parasysh gjetjen e mënyrave të tjera për të marrë vitaminën D që ju nevojitet.
Disa nga burimet më të mira ushqimore të vitaminës D:
1 cope salmon: 102 IU
6 cope kos të fortifikuar: 80 IU
1cope ton i konservuar, i kulluar dhe i paketuar në vaj: 66 IU
1/2 filxhan lëng portokalli, i fortifikuar me 25 për qind të vlerës ditore për vitaminën D: 50 IU
1/2 filxhan qumësht i fortifikuar (i plotë, me pak yndyrë ose i skremuar): 49 IU
një fetë djathë amerikan i fortifikuar: 40 IU
1/2 filxhan drithëra të fortifikuara, të gatshme për t’u ngrënë: 19 IU
1 cope skumbri: 11,6 IU
1/2 e verdhë veze e madhe: 10 IU
1/2 lugë çaji margarinë e fortifikuar: 10 IU
1/2 ons djathë zviceran: 6 IU
Sasia e vitaminës D në një ushqim ndryshon disi, në varësi të markës së produktit.
Fëmijët mund të hanë më shumë ose më pak se sasitë e treguara, duke pasur parasysh moshën dhe oreksin e tyre. Vlerësoni përmbajtjen e lëndëve ushqyese në përputhje me rrethanat.
A mund të marrë fëmija im shumë vitaminë D?
Është e pamundur, por e mundur. Përkundrazi, shumë ekspertë shëndetësorë janë të shqetësuar se sasia aktuale e rekomanduar është shumë e ulët dhe se fëmijët në fakt kanë nevojë për shumë më tepër.
Thënë kështu, vitamina D mund të jetë e dëmshme nëse merrni shumë. Sipas Zyrës së Suplementeve Dietike (një departament i Institutit Kombëtar të Shëndetit), kufiri i sipërm i sigurt për foshnjat deri në 12 muajsh është 1000 deri në 1500 IU në ditë. Për fëmijët 1 deri në 8 vjeç, kufiri i sipërm i sigurt është 2,500 deri në 3,000 IU çdo ditë.
Vitamina D ruhet në indet e trupit, kështu që është më mirë të mos merrni më shumë sesa rekomandojnë ekspertët e shëndetit. (Vitamina C, në të kundërt, nuk ruhet në trup – çdo tepricë thjesht eliminohet në urinë.)
Për të qenë të sigurt, nëse keni një fëmijë shumë të vogël, përmbajuni 400 IU-ve të rekomanduara si suplement për foshnjat. Më shumë se 400 IU mund të jenë të mira për një fëmijë më të madh, por konsultohuni me mjekun e fëmijës tuaj për t’u siguruar./Gazeta Shneta/