Nevojat e hidratimit janë shumë individuale dhe varen nga shumë faktorë, duke përfshirë madhësinë e trupit tuaj dhe nivelin e aktivitetit.
Shumë njerëz ndjekin rregullin 8×8, i cili rekomandon pirjen e 8 gotave me ujë ose rreth 2 litra çdo ditë, transmeton GazetaShneta.
Megjithatë, shumë besojnë se ka përfitime të forta shëndetësore që do të fitohen duke rritur sasinë tuaj të ujit në 3 litra ujë në ditë.
Pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme. Rreth 60% e trupit tuaj është ujë.
Pirja e ujit të mjaftueshëm luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm dhe me funksionimin e duhur, përcjellë “Mother.ly”.
Për shembull, uji është i përfshirë në menaxhimin e temperaturës së trupit, duke transportuar lëndë ushqyese dhe oksigjen në qelizat tuaja, duke mbrojtur organet dhe indet vitale.
Uji është i nevojshëm edhe për nxjerrjen e mbeturinave, lubrifikimin e përbashkët dhe mbajtjen e indeve në sy, gojën dhe hundën e shëndetshme dhe me lagështi.
Në fakt, pothuajse të gjitha sistemet kryesore të trupit tuaj varen nga uji për të funksionuar siç duhet.
A duhet të pini një gallon ujë në ditë?
Bilanci i ujit është thelbësor për shëndetin dhe funksionimin e duhur të trupit tuaj. Qëndrimi i hidratuar është kritik, por nevojat për hydration janë shumë individuale, kështu që rekomandimet e njëjta nuk mund të zbatohen për të gjithë.
Për shumicën e njerëzve, pirja e ujit vetëm në momentet e ejtes është e mjaftueshme, dhe konsiderohjnë se kanë pirë mjaftueshëm vetëm deri kur e shuajnë etjen.
Deri më sot, ka shumë kërkime të kufizuara për të treguar se pirja më shumë se kërkesat tuaja të hidratimit përmirëson shëndetin tuaj.
Uji dhe shtatzënat
Gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji nevojat për ujë u rriten ndjeshëm.
Sipas Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore (EFSA), nevojat për lëngje rriten me 300 ml (një gotë normale) në ditë gjatë shtatzënisë.
Përveç kësaj, është e rëndësishme që nënat me gji të kompensojnë humbjen e ujit në lidhje me prodhimin e qumështit. EFSA rekomandon që nënat me gji të rrisin marrjen e ujit me 700 ml në ditë.
Një rekomandim i përgjithshëm për nënat shtatzëna është të pijë një gotë ujë me çdo vakt dhe gjatë ushqyerjes me gji për të ndihmuar në plotësimin e nevojave të tyre të lëngjeve. /GazetaShneta/