Si një nënë e re, ndjenja e lodhjes është standarde, por lodhja pas lindjes është një formë serioze rraskapitjeje që shpesh shoqërohet me mungesë energjie dhe vështirësi në përqendrim.
Është gjithashtu e zakonshme: Rreth 40 përqind e nënave të reja përjetojnë lodhje ekstreme pas lindjes në javën e parë.
Të pushoni shumë, të kërkoni ndihmë, të hani një dietë të ekuilibruar dhe të qëndroni të hidratuar janë disa nga gjërat që mund të bëni për të lehtësuar sadopak lodhjen, shkruan Baby Center përcjell Gazeta Shneta.
Lodhja pas lindjes karakterizohet nga një ndjenjë dërrmuese rraskapitjeje që mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur fizikisht dhe emocionalisht, me mungesë energjie dhe të paaftë për t’u përqendruar. Simptomat përfshijnë: lodhje ekstreme, mungesa e energjisë, depresioni ose ankthi, vështirësi për t’u përqendruar dhe probleme me gjumin.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU.
Çfarë mund të bëj për të përballuar lodhjen pas lindjes së fëmijës?
Këtu janë disa strategji për të provuar:
Mundohuni të shkoni në shtrat natën menjëherë pasi fëmija juaj të jetë qetësuar.
Rregulloni qëllimet tuaja, prioriteti tani është të kurseni energji për veten, fëmijën tuaj dhe fëmijët e tjerë. Kjo mund të nënkuptojë lehtësimin e standardeve tuaja kur bëhet fjalë për punët si lavanderi dhe pastrimi i shtëpisë.
Kërkoni ndihmë. Kontaktoni familjen dhe miqtë tuaj, nëse nuk jeni në gjendje ta përballoni periudhën fillestare.
Mos i anashkaloni vaktet. Përpiquni të bëni zgjedhje të shëndetshme diete me ushqime që ofrojnë energji të qëndrueshme, si ato të pasura me karbohidrate komplekse dhe proteina. Mos u mbështetni te kafeina dhe ëmbëlsirat për një marrje të shpejtë energjie.
Pini një filxhan çaj kamomili. Kjo barishte është përdorur prej shekujsh për të nxitur gjumin sepse ka një efekt qetësues. Pirja e çajit gjithashtu ka efekte pozitive në depresion.
Bëni një dush të ngrohtë. Qëndrimi nën një rrjedhë uji të ngrohtë relakson muskujt e tensionuar dhe ju bën të ndjeheni më të qetë. Plus, një dush ju jep disa minuta për të qëndruar vetëm me mendimet tuaja.
Pini shumë lëngje, qëndrimi i hidratuar ju jep energji dhe ndihmon në rimbushjen e lëngjeve që humbisni përmes djersitjes, urinimit, frymëmarrjes dhe gjidhënies.
Vazhdoni të merrni vitamina prenatale, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji. Trupi juaj ka nevojë për ushqim shtesë për t’u rikuperuar pas lindjes dhe për të ushqyer fëmijën tuaj. Hekuri, vitaminat B12 dhe D dhe jodi janë lëndë ushqyese veçanërisht të rëndësishme që duhet të keni tani pas lindjes.
Bëni pak ushtrime, merrni fëmijën tuaj për një shëtitje. Ajri i pastër dhe lëvizja mund t’ju ndihmojnë të dy të flini më mirë gjatë natës. /Gazeta Shneta/