Dhimbja e shpinës vjen si shkak i hormoneve dhe shtimit të peshës.Këto ndryshime shkaktojnë që 2 milionë gra shtatzëna të qajnë nga dhimbjet e shpinës çdo vit, veçanërisht mes muajit të pestë dhe të shtatë.
Edhe pse ilaçet në përgjithësi janë jashtë tabelës si një metodë e trajtimit, ekzistojnë ilaçe të shumta që mjekët rekomandojnë të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së shpinësose madje edhe për ta lehtësuar atë plotësisht shkruan verywellfamily, transmeton GazetaShneta.
1) Joga
Joga, një praktikë e forcës dhe fleksibilitetit të bazuar në lëvizje me rrënjët në Indinë e lashtë, është një nga teknikat më të njohura për lehtësimin e dhimbjes.
Joga prenatale është një zgjedhje kryesore në mesin e grave shtatzëna; ajo mund të ndihmojë në përmirësimin e sjelljes dhe “tonifikimin e trupit fizik në përgatitjen e procesit të lindjes”, thotë Liz Owen, një mësues i yogës në zonën e Bostonit
Joga prenatale gjithashtu trajton stresin emocional me ushtrime të thella.
2) Masazhi prenatal
Një terapist i çertifikuar masazhesh prenatale mund të sjellë lehtësim të shpejtë kur dhimbja e shpinës është akute, veçanërisht kur është rezultat i shtrëngimit muskulor që irriton nervat.
Hulumtimet kanë treguar se përveç lehtësimit të dhimbjes, masazhi i rregullt prenatal mund të ndihmojë në zbutjen e depresionit dhe ankthit në shtatzëni. Masazhi suedez është metoda më e zakonshme dhe e këshillueshme e masazhit prenatal.
3) Meditimi
Për dallim nga joga ose masazhi, meditimi është një teknikë të cilës mund t’i qasesh në çdo kohë, në çdo vend, pa ndonjë takim të nevojshëm. Ka mënyra të shumta për të praktikuar meditimin. Njëra është që thjesht të uleni ose të shtriheni në një vend të qetë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen, të thithni dhe nxitni thellësisht atë.
Meditimi është treguar të nxisë një “përgjigje relaksuese” biologjike, e cila stimulon trurin të kontrollojë lëshimin e tij të hormoneve të stresit. Kur stresi mbahet nën kontroll, efektet toksike të tij (të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe tensioni i muskujve) zvogëlohen. Duke medituar rregullisht, ju gjithashtu mund të rritni nivelin tuaj të tolerancës së dhimbjes, e cila mund të vijë në ndihmë si gjatë menaxhimit të dhimbjes së shpinës, ashtu edhe në përballimin e dhimbjeve të lindjes .
4) Noti
Noti është një nga format më të rekomanduara të ushtrimeve për gratë shtatzëna.Gjithmonë qëndroni të hidratuar mirë gjatë notit dhe ndaloni nëse ndjeni marramendje. Nëse keni një shtatzëni me rrezik të lartë, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të shkoni në pishinë./GazetaShneta/